Tatilde veya aslında bir gece seyahat edip rutininizi değiştirdiğinizde kabız olma olasılığınız daha yüksektir. New York’ta yaşayan 57 yaşındaki mizah yazarı Julie Klam, “Her tatile gittiğimde düzenli olmam günler sürüyor,” diyor. “En yakın arkadaşım ve ben buna ‘gümrüksüz seyahat’ diyoruz.” Bu da şu soruyu akla getiriyor: Tatilde kaka yapmak neden bu kadar zor?” New York’ta dahiliye uzmanı ve gastroenterolog olan Dr. Jeffrey Loria, “Bu soruyu hem başlangıçta kabız olma eğilimi olan hastalardan hem de olmayanlardan her zaman duyuyorum,” diyor. “Evden uzakta olduğunuzda ve yeme, içme, uyku ve aktivite düzeninizi değiştirdiğinizde, sindirim sisteminiz bozulabilir.” Neyse ki, birkaç basit stratejiyle kabızlığı önleyebilir veya olduğunda tedavi edebilirsiniz. Tatil Kabızlığı Nedir? Yaygın inancın aksine, tatilde olsanız da olmasanız da, bağırsak hareketinizin olmadığı bir gün otomatik olarak kabız olduğunuz anlamına gelmez. “Bazı insanlar günde birkaç kez bağırsak hareketi yapar; diğerleri haftada sadece bir veya iki kez yapabilir. Bir bireyin bağırsak düzenleri benzersizdir ve normal düzenlerinden çok fazla sapmadıkları sürece bu sorun değildir,” diyor Baltimore’daki Johns Hopkins Tıp Fakültesi’nin gastroenteroloji bölümünde tıp doçenti ve Hopkins’in ayakta tedavi cerrahisi merkezinde endoskopi direktörü olan Ekta Gupta, MD, MBBS. Kabızlık genellikle aşağıdaki belirtilerden en az ikisini yaşamayı içerir: topaklı, sert dışkı; kaka yaptığınızda bağırsaklarınızı tamamen boşaltmadığınız hissi; tıkanmış veya engellenmiş olma hissi; veya normal sıklığınızdan azalma (çoğu insan için bu, haftada üçten az bağırsak hareketi anlamına gelir).e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292aa40746-91ee-453d-be96-77e9bcb1feff Dr. Loria, “Kabızlık, tuvalete gitme sayınızla değil, şişkinlik, tıkanıklık veya tuvalete gitmeniz gerektiği halde gidememe gibi hisler yaratacak kadar seyrek tuvalete gitmenizle ilgilidir” diyor. Tatil Kabızlığına Ne Sebep Olur? Bir kişinin günlük programındaki herhangi bir aksama, sindirim düzenliliğini etkileyebilir. Loria, “Yolda olduğunuzda işlenmiş gıdalar yeme olasılığınız daha yüksektir, özellikle arabada veya uçakta uzun saatler geçiriyorsanız hareket etme olasılığınız daha düşüktür ve tuvalete gitmek için oturmak veya yanınızdaki kişiyi rahatsız etmek istemediğiniz için her zamanki kadar su içmeyebilirsiniz” diyor. Zaman dilimleri arasında seyahat etmek de BM’lerde tahribata yol açabilir. Dr. Gupta, “Uyku düzeninizi bozduğunuzda, bu kolon hareketliliğini [kaslarınızın kısalma veya kasılma yeteneği] etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir” diyor. Tatil Kabızlığından Kaçınabilir misiniz? Seyahat ederken tıkanma eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, uzmanların tavsiyesine göre, ayrılmadan önceki birkaç gün boyunca Miralax gibi reçetesiz satılan bir müshil almak gibi, işleri yolunda tutmak için seyahat öncesi bazı hazırlıklar yapmayı deneyin. Ayrılmadan önce normal diyetinize Metamucil veya Benefiber gibi bir lif takviyesi eklemek de fark yaratabilir. Loria, “Ve tatildeyken bu takviyeleri almaya devam edebilirsiniz” diyor. “Dışkının daha yumuşak ve hacimli kalmasına yardımcı olurlar, bu da dışarı atılmasını kolaylaştırır.” Yolda olsanız ve varışınızdan sonra, sisteminizi dengede tutmak için şu yönergeleri izleyin: İyi su için. Susuzluk kabızlığa katkıda bulunabilir, bu nedenle yeterli sıvı içmek önemlidir. Ancak tüm sıvıların eşit yaratılmadığını unutmayın. Gupta, “Tatildeyken daha fazla kahve ve alkol tüketebilirsiniz. Bunların ikisi de idrar söktürücü görevi görebilir ve sizi susuz bırakabilir, bu da kabızlığa neden olur” diyor. Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Gupta, özellikle kabızlık önleyici olarak kuru erik, kivi, brokoli, Brüksel lahanası ve havuç öneriyor. Gupta, “Kahvaltı büfesinde tam tahıllar ve hurma gibi kuru meyveler tercih edin” diyor. Bu taktik, yakın zamanda yaptığı bir seyahatte ilk kez seyahat ederken tuvalet sorunu yaşamadığını fark eden 58 yaşındaki Kuzey Karolina sakini Deirdre için işe yaradı. “Sonra her sabah kahvaltı barından bir Medjool hurması yediğimi fark ettim” diyor. “Şimdi onları eve de alıyorum.” Gupat ayrıca fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller seçmeyi öneriyor. “Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler de bağırsak düzeninizi düzenlemenize yardımcı olabilir,” diye ekliyor. Bir tür egzersiz yapmaya devam edin. Loria, “Uçakta veya arabada hareket etmek zordur, ancak vardığınızda adım sayınızı artırın ve mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olun,” diyor. “Unutmayın, vücudunuz hareket halindeyken sindirim sisteminiz de hareket halindedir.” Kabız Olduğunuzda Nasıl Dışkılayabilirsiniz? Eğer işler gerilemeye başlarsa ve daha fazla su, lif ve egzersiz gibi çözümler işe yaramazsa, reçetesiz satılan bir müshil almak sorun olmaz. Loria, “Miralax gibi bazı müshiller ozmotiktir, yani bağırsağa daha fazla sıvı çeker, dışkıyı yumuşatır ve dışarı çıkmasını kolaylaştırır,” diye açıklıyor. “Dulcalax gibi diğerleri uyarıcı olarak etki ederek bağırsağın kasılmasına neden olur. Her iki durumda da, birkaç gündür dışarı çıkmadıysanız denemek sorun olmaz.” Özet Kabızlığın tatilinizi mahvetmesine izin vermeyin. Loria, “Hastalara paniğe kapılmamalarını söylüyorum,” diyor. “Tuvalette oturup ıkınmak ve ıkınmak ters etki yaratır. Bunun yerine sıvı tüketin, lif açısından zengin yiyecekler yiyin ve dürtünün gelmesini bekleyin.” Güvendiğimiz Kaynaklar Cleveland Clinic: KabızlıkMayo Clinic: Kabızlık İçin Reçetesiz Müshiller: Dikkatli KullanınHarvard Health: Seyahat Mide Sorunları: Bunları Nasıl Önleyebilir veya YatıştırabilirsinizJohns Hopkins Medicine: Kabızlık İçin YiyeceklerHouston Methodist: Kabızlık İçin Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz