Q. Ben yaşlı bir kadınım ve haftada birkaç sabah bir araya gelen küçük bir yürüyüş grubuna aitim. Arkadaşlığı, temiz havayı ve egzersizi seviyorum. Çok fazla egzersiz yapmayan birkaç arkadaşım bize katılmak konusunda pek istekli değil. Onları nasıl ikna edebileceğime dair önerileriniz var mı? Çok teşekkürler. PD
Önemli bir görevdesiniz ve bir meydan okumayla karşı karşıyasınız. İnsanların yapmak istemedikleri şeyleri yapmalarını sağlayamayacağımızı biliyoruz. Ayrıca yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere insanların değiştiğini de biliyoruz. O halde “değişim” yaklaşımını benimseyelim.
Arkadaşlarınızdan doğru-yanlış takip testini yapmalarını isteyin. Belki gerçekler kendiliğinden ortaya çıkacaktır.
1. Yürüyüşün tüm faydalarından yararlanmak için günde 10.000 adım atmak gerekir. Yanlış. Buna göre BBC , bu sihirli sayının kökeni 1964 Tokyo Olimpiyat Oyunları’nın başında bir pedometre için yapılan pazarlama kampanyasına dayanıyor Adı kabaca Manpo-kei “10.000 adım sayacı” olarak çevrildi. Bu sayının yerleşmiş olduğu anlaşılıyor.
2. Yürüyüş, yaşam sürenizi uzatabilir. Doğru. Bir Harvard Halk Sağlığı Okulu Çalışması Her gün en az 4.400 adım atan yaşlı kadınların, daha az yürüyenlere göre daha uzun yaşadığı bulundu. tarafından yürütülen bir başka çalışma Amerikan Kanser Derneği düşük seviyelerde bile yürümenin ölüm riskini azalttığını buldu. Uzun ömürlülüğü artırmanın yanı sıra, yürüyüş lenf sistemini harekete geçirir, toksinleri yok eder, enfeksiyonlarla savaşır ve bağışıklığı güçlendirir.
3. T Yaş ilerledikçe yürümenin faydaları azalır. Yanlış. 85 yaş ve üzeri kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, haftada en az bir saat yürümenin kardiyovasküler mortaliteyi ve tüm ölüm nedenlerini azaltabileceğini buldu. Bu yürüyüş grubu, fiziksel olarak hareketsiz olan akranlarına kıyasla daha düşük bir riske sahipti. Ek olarak, yaşlı yetişkinlerin daha az adım atmaya ihtiyaç duyduğu bulundu ile olumlu sağlık sonuçları deneyimleyin ve birçok kişinin hareket kabiliyeti sorunları veya egzersize erişimde diğer engelleri olması nedeniyle ölüm riskinin düşmesi.
4. Ne kadar çok adım atarsanız o kadar iyi. Doğru. Yedi yıl boyunca incelenen çeyrek milyonun biraz altındaki yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada; araştırmacılar her birinin 1.000 adımlık artış, tüm sebeplerden ölme olasılığının daha düşük olmasıyla (yüzde 22) ilişkilendirildi. Her 500 adımlık artış, kardiyovasküler kaynaklı ölümlerde yüzde yedi düşüş .
5. Yürümek yaratıcı düşünmeye yardımcı olur . Doğru. Filozof Friedrich Nietzsche’nin “Gerçekten büyük olan tüm düşünceler yürüyerek tasarlanır” dediği söylenir. Çalışmalar, yürüyüş yaratıcı fikirleri artırır . Bu, yeni fikirler üretme, geliştirme ve iletme yaratıcı sürecidir. Dışarıda yürümek, koşu bandında yürümeye kıyasla yaratıldı yaratıcı düşüncenin en yeni ve en yüksek kalitesi .
6. Arkadaşlarla yürümek, tek başına yürümekten daha faydalıdır. Doğru. Bu, şuna dayanmaktadır: “moai” yürüyüş grupları kavramı Japonya’nın Okinawa kentindeki Mavi Bölge Projesi’nden. “Ortak bir amaç için buluşmak” anlamına geliyor. Birinde 2020 çalışması Journal of Aging and Physical Activity dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar tek başına yürümeyi ve akranlarıyla yürümeyi karşılaştırdılar. Akranlarıyla yürüyen grup motivasyon, işlevsel kapasite, vücut yağı ve fiziksel aktivite açısından tek başına yürüyen gruba göre daha fazla gelişme gösterdi. Ek bir fayda da sosyal bağlantılar kurmaktır.
7. 65 yaş ve üzeri bireylerin sağlık ve diğer faydalarından yararlanmak için her gün belirli bir dakika yürüyüş yapmaları gerekmektedir. Doğru. Hastalık Kontrol Merkezi 65 yaş ve üzeri yetişkinlerin haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüşe eşdeğer orta yoğunlukta aerobik aktiviteye katılmasını öneriyor. Bu, haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyüş olabilir veya Haftada 75 dakika koşu veya yürüyüş gibi yoğun aerobik aktivite. Elbette, çim biçme, patikada yürüyüş, bisiklet sürme veya su aerobiği gibi birkaçını saymak gerekirse, aerobik aktivite de elde edebilirsiniz.
Yürümek kolaydır. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymazsınız, sadece iyi yürüyüş ayakkabıları. Bir spor kulübüne üye olmanıza, tenis veya pickleball kortunda rezervasyon yaptırmanıza veya ücret ödemenize gerek yok. D’den alıntı Güney Kaliforniya Üniversitesi Tıp ve Mühendislik Profesörü David Agus, Free Blue Zone Bülteni’nden iyi bir hatırlatma: “Vücudumuz hareket etmek için tasarlanmıştır.” O halde yürümeye ve hareket etmeye devam edelim.
İyi sorunuz için PD’ye teşekkür ederim. Umarım bu kısa sınav bazı fikirleri değiştirir. Grubunuzla yürüyüşe çıkmadan önce günde sadece 10 dakikayla başlamanızı öneririm. Daha sonra süreyi kademeli olarak artırmalarını önerin.
Başka bir düşünce – yürüyüşten sonra bir fincan kahve içmeyi önerin. Sağlıklı kalın ve nezaket armağanını yayın.
Helen Dennis, akademik, kurumsal ve kar amacı gütmeyen deneyime sahip, yaşlanma ve yeni emeklilik konularında ulusal çapta tanınan bir liderdir. Sorularınız ve yorumlarınız için Helen ile iletişime geçin Helendenn@gmail.com Helen’i HelenMdennis.com adresinden ziyaret edin ve onu facebook.com/SuccessfulAgingCommunity adresinden takip edin.