Sahalarda, kortlarda, pistlerde ve her yerdeki arenalarda, sporcular insan vücudunun yapabileceklerinin sınırlarını zorluyor. Bu, çok fazla eğitim, muhtemelen bazı genetik avantajlar ve zihinsel dayanıklılık gerektirir. Basitçe söylemek gerekirse: Spor psikolojisi konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist olan Tia Konzer, DO, atletik performans ve zindelikle ilgili olanlar da dahil olmak üzere hedeflerinize ulaşma konusunda zihniyet ve tutum önemlidir diyor. “Spor dünyasında ve dışında zihinsel sağlık konusunda artan bir diyalog ve farkındalık oldu; bu doğru yönde atılmış bir adımdır,” diyor Dr. Konzer. Öğrenci sporcu zihinsel sağlığını destekleyen ve bu konuda farkındalık yaratan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Professionals Beyond the Game’in danışma kurulunda görev yapan ve mevcut ve geçmiş müşterileri arasında NBA, NFL ve NHL oyuncuları, NASCAR sürücüleri ve Amerikan Olimpiyatçıları bulunan Dr. Konzer. Daha spesifik olarak, antrenörler ve sporcular, Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) hem azim hem de uzun vadeli hedeflere ulaşma tutkusuyla işaretlenmiş, zorlukların üstesinden gelme ve başarısızlık, zorluk ve platolar karşısında motivasyonunu koruma yeteneğiyle karakterize edilen bir kişilik özelliği olarak tanımladığı, aynı zamanda cesaret olarak da adlandırılan zihinsel dayanıklılığa daha fazla vurgu yapıyorlar. Herhangi bir seçkin sporcunun kariyerine bakarsanız, büyük engellerden sonra gelen azim, direnç ve büyük başarılara dair bolca örnek bulmanız muhtemeldir – hepsi zihinsel dayanıklılığın örnekleridir. 2022 Vogue makalesinde, bazıları tarafından tüm zamanların en iyi tenis oyuncusu olarak düşünülen Serena Williams, büyürken kız kardeşi Venus tarafından sürekli olarak dövüldüğünü yazdı. “Daha çok çalışmamı sağladı ve beni vahşi bir dövüşçüye dönüştürdü.” Simone Biles, zihinsel sağlık sorunları ve çok fazla baskı nedeniyle 2021 Olimpiyat Oyunları’ndaki bireysel genel jimnastik yarışmasından çekildi (çoğu kişi onu kazanması kesin olarak görüyordu). Sadece bu karar bile zihinsel olarak çok fazla güç gerektirdi ve oyunların ardından iki yıllık bir aradan sonra, 2023’te Dünya Artistik Jimnastik Şampiyonası’nda yarışmak üzere geri döndü, dört altın madalya aldı ve ABD Jimnastiği’ne göre tüm zamanların en çok madalya kazanan jimnastikçisi oldu. Biles, ABD kadın jimnastik takımını 2024 Paris Olimpiyatları’nda altın madalyaya taşıdı. Olimpiyat koşucusu Deena Kastor, savunmasızlığı ve başarısızlık korkusunu olumlu bir şeye dönüştürme hikayesini Let Your Mind Run: A Memoir of Thinking My Way to Victory adlı kitabında anlattı. Kastor, “Spora başladıktan on beş yıl sonra hayal kırıklığının başarısız olduğum anlamına gelmediğini öğrendim,” diye yazdı. “Çok özgürleştiriciydi.” Ve bunun sonucunda sporunda daha fazla başarı elde etti. Bu zihniyet değişikliğinden sonra 2 saat 20 dakikadan kısa bir sürede maraton koşan ilk Amerikalı kadın oldu; ve son yirmi yılda maratonda Olimpiyat madalyası kazanan ilk Amerikalı kadın oldu. Zihinsel dayanıklılıktan kazanç sağlayanlar sadece seçkin sporcular değildir. Zor zamanlarda sebat etmeyi öğrenmek, tüm seviyelerdeki atletik başarının anahtarıdır. İster bir sakatlıktan iyileştikten sonra koşu dayanıklılığınızı yeniden inşa ediyor olun, ister yoğun bir iş ve aile hayatına rağmen ağırlık kaldırma hedeflerinize doğru istikrarlı bir şekilde ilerliyor olun, ister spordan 20 yıl uzak kaldıktan sonra yetişkin bir basketbol takımına katılıyor olun, zorlukları adım adım karşılayabilmek başarı için çok önemlidir. İşte sporculardan zihinsel dayanıklılık hakkında daha fazla ders ve bunları kendi hayatınıza nasıl uygulayabileceğiniz. Sporcular Neden Zihinsel Sağlık Zorluklarıyla Mücadele Edebilirler Zihinsel dayanıklılık ile atletik başarı arasındaki açık bağlantıya rağmen, birçok sporcu zihinsel sağlıklarına öncelik verme konusunda zorluk çekiyor. Las Vegas’taki Nevada Üniversitesi’nde (UNLV) psikoloji alanında seçkin bir profesör olan ve çalışmaları zihinsel sağlık eğitimi yoluyla performans optimizasyonuna odaklanan Bradley Donohue, PhD, yüksek seviyede rekabet edebilmek için sporculara çok özel becerileri geliştirmeleri öğretildiğini söylüyor. “Sporcular eleştiriye karşı çok duyarlılar,” diyor, bu da gelişmek için koçlardan ve takım arkadaşlarından eleştiri almak söz konusu olduğunda iyi bir şey. Ne yazık ki bu, hayatlarının diğer bölümlerinde de eleştiriye karşı benzer şekilde hassas olabilecekleri anlamına geliyor ve bu da düşük öz saygıya yol açabilir. Ve sonra baskı var. Sporcular, antrenman sırasında kendilerini her gün sıkı bir şekilde zorlamak için çok fazla baskı altındadır ve ardından oyun, maç veya yarış başlar başlamaz en iyi performanslarını sergilerler. New York Giants’ın sağlık ve klinik hizmetleri direktörü ve oyuncu katılımı ve gelişimi amiri olan Lani Lawrence, PsyD, bu baskının bugün, kamuoyunu her yerde, genellikle gerçek zamanlı olarak gerçekleşen olaylarla buluşturan teknoloji ve sosyal medya sayesinde daha da arttığını açıklıyor. “Liseden profesyonel takımlara kadar sporcular sürekli bir balık fanusunun içinde yaşıyorlar,” diyor. Sosyal medya sayesinde, başarılar ve başarısızlıklar bugün önceki nesil sporculara göre daha fazla kamuoyuna açık, diyor. Eskiden hatalar sadece katılanlar tarafından görülürdü, bir yarışma televizyonda yayınlanmadığı sürece. “Artık hatalar hemen yüklenebilir, tweetlenebilir, Instagram, Facebook veya Snapchat’e konulabilir ve burada birey ve takım alay konusu olabilir – hepsi eve dönmeden önce,” diyor. “Özellikle etkili başa çıkma becerileri geliştirmemiş sporcular için bu balık fanusunda başarılı olma baskısı bunaltıcı olabilir.” Kastor, bir sporcu olarak güçlü yönlere ve zaferlere odaklanmak yerine zayıflıklara ve kayıplara odaklanmanın kolay olduğunu söylüyor. Sporcuların büyük çoğunluğu için gerçek galibiyetler veya birincilikler nadirken, kayıplar ve ikincilik veya sayısız dereceler çok daha yaygındır. Kastor, “Aynanın karşısına geçip zayıflıkları bulmak kolaydır,” diyor. “Ölçülememe” hissi, özellikle bireysel sporlarda yüksek olabilir, diyor Colorado, Durango’da yaşayan bir bisiklet koçu ve eski profesyonel dağ bisikleti yarışçısı olan Todd Wells (2017’de 41 yaşında spordan emekli oldu). “Bir kişi kazanır ve diğer herkes kaybeder,” diyor. Zihinsel sağlık birçok sporcu için bir zorluk olsa da, zihinsel sağlıkla ilgili zararlı ve hasar verici damgalar özellikle güçlü olabilir. Sporcunun etrafındaki kültür, terapiyi bir zayıflık işareti olarak görebilir ve öğrenci sporcular kampüste anonim olarak danışmanlık alamayabilir, diye ekliyor üniversite yıllarında Ulusal Polis Atletizm ve Aktiviteler Birliği boks müsabakalarında yarışan Dr. Donohue. Bir inceleme, 71 farklı sporda 13.000’den fazla profesyonel, Olimpiyat ve kolej veya üniversite düzeyindeki sporcuyu toplu olarak inceleyen 52 çalışmaya göre, damganın sporcuların ihtiyaç duydukları zihinsel sağlık yardımını aramamasının bir numaralı nedeni olduğunu buldu. Zihinsel Dayanıklılık, Her Seviyede Hem Zihinsel Sağlığı Hem de Performansı İyileştirebilir Zihniyetin Önemi Sporda zihinsel sağlık farkındalığı söz konusu olduğunda hala gidilecek bir yol olsa da, uzmanlar buna her zamankinden daha fazla dikkat edildiğini kabul etmenin önemli olduğunu söylüyor. “On yıldan fazla bir süre önce spor psikiyatrisine başladığımda, insanlar kimsenin beni gördüklerini bilmesini istemiyordu,” diyor Konzer. Şimdi ruh sağlığı uzmanları genellikle üniversite ve profesyonel takımların kadrosunda yer alıyor, diyor. Uluslararası Olimpiyat Komitesi, seçkin sporcular arasında ruh sağlığını iyileştirme çabasıyla 2019’da bir fikir birliği bildirisi yayınladı. O zamandan beri, Naomi Osaka, Biles ve Michael Phelps gibi üst düzey sporcular kendi ruh sağlığı mücadeleleri hakkında ortaya çıktılar ve başkalarının sporun zihinsel ve duygusal zorlukları hakkında daha açık bir şekilde konuşmasının önünü açtılar. Konuşmayı açmak, yalnızca spordaki ruh sağlığı zorlukları etrafındaki damgayı azaltmakla kalmıyor; aynı zamanda sporcuların karşılaştığı stres faktörlerine karşı korunmanın bir yolu olarak zihinsel dayanıklılığa odaklanmanın önemini de vurguluyor. Bir inceleme, sporcular arasında daha yüksek zihinsel dayanıklılık seviyelerinin daha iyi performans, hedeflere doğru daha fazla ilerleme, daha az stres, daha iyi başa çıkma becerileri ve daha fazla öz değerlendirme ile ilişkili olduğunu buldu. Zihinsel dayanıklılık ayrıca özgüveni, öz kontrolü ve olumlu düşünmeyi de geliştirdi. Genç elit sporcular üzerinde yapılan bir başka çalışmada, daha yüksek zihinsel dayanıklılık puanlarına sahip olanların stres yüksek olduğunda tükenmişlik ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu bulundu. Başka bir deyişle, zihinsel dayanıklılık sporcular için iki amaca hizmet edebilir: Performansı desteklerken, aynı zamanda yüksek seviyede yarışmakla birlikte gelebilecek zihinsel sağlık sorunlarının bir kısmını ortadan kaldırır. Antrenörler ve Sporcular İçin Zihinsel Sağlık Eğitimi Nasıl Görünüyor? Zihni Eğitmek Donohue, UNLV’de, özellikle sporcular için tasarlamasına yardımcı olduğu, patoloji, bozukluklar veya zihinsel hastalıklar yerine spor performansının optimizasyonuna odaklanan yeni bir zihinsel sağlık yaklaşımını araştıran beş yıllık bir çalışmayı tamamladı. Sporlarda Optimum Performans Programı (TOPPS) adı verilen program, bilişsel ve davranışsal beceriler öğrenerek spor performanslarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmek isteyen öğrencileri işe alıyor. Donohue, “Bu hiçbir şeyi düzeltmekle ilgili değil; bir avantaj elde etmenin yollarını öğrenmekle ilgili” diyor. Sporcular ve koçlar, mücadele ettikleri performans yönlerini (fiziksel veya zihinsel olarak) belirler ve ardından bu zorlukların üstesinden gelmek için düşüncelerini veya davranışlarını değiştirmenin yollarını bulurlar. Bir basketbol oyuncusu serbest atış çizgisine her adım attığında felç olmuş gibi hissediyorsa, buna ne sebep oluyor? Tüm gözlerin üzerinde olması mı? Şutu kaçırdığında takım arkadaşlarının tepkisinin aşırı farkında mı? “Düşüncelerin, davranışların ve hislerin hepsinin performans üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu açıklıyoruz,” diyor. “[Sporcular] bu becerileri tıpkı sporlarındaki diğer beceriler gibi uygulayabilirler.” Spor psikoloğu ve New Jersey, Paramus’taki Baker Street Davranışsal Sağlık ve COR Davranış Grubu’nun CEO’su olan Joseph Galasso, PsyD, bu becerileri geliştirmenin genellikle sporcuları bir sonraki performans seviyesine yükselten şey olduğunu söylüyor. “Bir sporcuyu özel kılan şey, zorluklarla (daha hızlı, daha güçlü veya daha yetenekli bir rakip gibi) karşı karşıya kaldıklarında dirençli olma yeteneği ve bir düşüşte olduklarında veya bir sakatlıktan kurtulduklarında ‘sadece şut atmaya devam etme’ yeteneğidir” diyor. Bu, sadece üniversite ve profesyonel sporcular için değil, tüm fiziksel aktivite seviyelerindeki insanlar için geçerlidir. Kişisel Zindeliğinizi Artırmak İçin Zihinsel Dayanıklılık Üzerinde Nasıl Çalışırsınız Bunu Kendiniz Nasıl Yaparsınız “Daha fazla sporcunun bir avantaj elde etmenin bir yolu olarak spor psikologlarına gittiğini görüyorum” diyor bisiklet koçu Wells. Zihinsel oyunlarını geliştirmek isteyen her seviyedeki sporcu için bazı öneriler şunlardır. Belirli hedefler belirleyin. Maraton koşmak gibi uzun vadeli hedefler harika olsa da Konzer, “küçük” hedefler koymanızı da öneriyor. “Bugünkü koşuda veya antrenmanda başarmak istediklerinize odaklanın. Bunları yazın, bir arkadaşınıza veya koçunuza söyleyin, ölçün ve kutlayın” diyor Konzer. Farkındalık yaratın. Konzer, antrenmanlarınız ve performanslarınız sırasında düşüncelerinize dikkat etmeye başlayın diyor. İç diyaloğunuz nedir? Örneğin, tek başınıza, bir arkadaşınızla veya farklı bir ortamda antrenman yaptığınızda düşünceleriniz ve hisleriniz nasıl değişiyor? Anlatıyı belirleyin. Konzer, düşüncelerinizi ve duygularınızı tanımaya ve izlemeye başladığınızda, bir sonraki adımın anlatıyı kontrol altına almak olduğunu söylüyor. “Düşünceler gerçek değildir. Hangilerinin tartışılmaz gerçekler olduğunu ve hangilerinin sadece bu gerçek hakkında kendinize anlattığınız hikaye olduğunu ayırmaya başlayın; değişimi etkilemek için kontrol ve güce sahipsiniz,” diyor Konzer. “Nedeninizi” bulun. Konzer, sporunuza aşık olduğunuz zamanı hatırlayın ve kendinizi o zamana geri götürün diyor. “‘Nedeniniz’ sadece spora olan sevginizden değil, aynı zamanda başarmak istediğiniz şeyden de ibarettir,” diyor. “Nedeniniz” yeterince büyük değilse, ona ulaşmak için konfor alanınızdan çıkmayacaksınız, ancak mükemmellik gerektirecek kadar büyükse, bu da işe yaramayacaktır, diyor. “Zorluklarınızı kucaklayın ve onları kendinize ait kılın, ancak kendinize karşı nazik olun,” diyor. Kendinizi olabildiğince sık test edin. Dr. Galasso, zor durumlara karşı dayanıklılık geliştirmek için kendinizi gerçekten o durumlara sokmanız gerektiğini söylüyor. Mümkün olduğunca zorlu rakiplerle mücadele edin ve çok zor gibi görünen bir antrenmandan veya daha önce yaptığınız her şeyden daha uzun bir yarıştan kaçınmayın. Zihinsel olarak güçlü insanlardan öğrenin. İster bir takım arkadaşınız, ister bir rakibiniz veya spor dışında tanıdığınız biri olsun, hayatınızda zihinsel dayanıklılık gösteren birini düşünün. Galasso, “Onlara karşı meraklı ve gözlemci olun,” diyor. “Bu insanlar hayatımızda var ve sahada, toplantı odasında veya sınıfta performanslarını izliyoruz.” Hissettiğimiz bir şey zorlaştığında nasıl tepki verdiklerine özel dikkat gösterin ve bu tepkileri kendiniz modellemeye çalışın. Becky Upham tarafından ek raporlama.