Metastatik HR pozitif, HER2 negatif meme kanseri teşhisi konduysa, hissetmenin doğru bir yolu yoktur. Kanserli kadınlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış, kurul onaylı klinik sağlık psikoloğu olan Helen Coons, PhD, “Muazzam miktarda belirsizlik içinde oturuyorsunuz ve dehşete kapılma, kaygılanma, endişe ve bitkinlik dalgaları yaşamak olağandır” diyor. Ancak arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız üzerinizde “Pozitif kal!” ve “Güçlü ol!” baskısı yaptığında, tüm bu pek de yardımcı olmayan pozitiflik ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Sürekli olarak cesur bir yüz takınmanız gerektiğini hissedebilirsiniz ve bu yorucu olabilir. Toksik pozitiflik veya olumlu bir bakış açısını sürdürme çabası da kendi kendinize dayatabileceğiniz bir şey olabilir. Dr. Coons, metastatik kanser gerçeğiyle yüzleşmenin zor olduğunu, bu nedenle bundan kaçınmayı seçebileceğinizi söylüyor. Tedaviye iyi yanıt vereceğiniz konusunda ihtiyatlı bir iyimserlik içinde olmak iyi olsa da, kendinizi dar, olumlu bir zihniyete zorlamak, deneyimlediğiniz olağan ve sağlıklı duygular yelpazesine yer bırakmaz. Bu duyguları dışarı vurmak önemlidir. Kendinizi ifade etmenin sağlıklı yollarını ve toksik pozitiflik tuzağından nasıl kaçınacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. 1. Kendinize İyi Bir Ağlama İzni Verin Ağlamanın arındırıcı gücünü hafife almayın. Araştırmalar, ağlama terapisinin (diğer terapötik tedavileri desteklemek için ağlamanın kullanılması) kadın meme kanseri hastalarında olumlu duygusal değişikliklere yol açtığını göstermektedir. Çalışmada, kadınların stres seviyeleri ve ruh halleri önemli ölçüde iyileşti ve immünoglobulin G (enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan bir antikor) seviyelerinde artış yaşandı.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d3127740-54b5-4698-8b27-6fe65aeb2726 Kendinizi bu şekilde savunmasız bırakmak zayıflık değil. Coons, metastatik HR pozitif, HER2 negatif metastatik meme kanseriniz olduğunda tamamen uygun olan üzüntü ve hayal kırıklığı gibi ezici duygular için sağlıklı bir çıkış yolu olduğunu söylüyor. 2. Destekleyici Bir Sevdiğinizle Konuşun Coons’un kanser hastalarından sıklıkla duyduğu şeylerden biri, sevdiklerine karşı dürüst olmaktan kaçınmaları çünkü onları yormak veya karanlık bir yere sürüklemek istememeleridir. Ancak büyük ihtimalle sevdikleriniz de sizinle aynı duyguları yaşıyor. “Duygularınıza ses verdiğinizde, bu sadece herkesin nerede olduğunuzu anlamasını sağlamakla kalmaz; aynı zamanda onların da kendi duygularını yaşamalarına izin verir,” diye açıklıyor. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya partnerinizle açık ve dürüst konuşmalar yapmak çok terapötik olabilir. Yargılamadan dinleyen ve endişelerinizi görmezden gelmeden veya sizi olumlu tarafa bakmaya zorlamadan destek sunan biriyle bağlantı kurmak önemlidir. Ayrıca, söyledikleri bir şeyin yardımcı olmadığını veya tavsiyede bulunmadan sadece dinlemelerini istediğinizi onlara söyleyebilirsiniz. 3. Günlük Tutmaya Başlayın Bunaldığınızda ve sevdiğiniz biriyle konuşmak istemediğinizde, günlük tutmak yargılandığınızı hissetmeden veya başka birinin duyguları hakkında endişelenmeden düşüncelerinizi ifade etmeniz için güvenli bir alan sağlar. Her gün birkaç dakikanızı ayırarak özgürce yazmaya başlayın.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b48b55a8-022b-4e11-803a-74644a42d368 4. Yaratıcı Olun Arka terapisinin kanser için kemoterapi gören kişilerde depresyon, kaygı ve ağrıyı hafiflettiği gösterilmiştir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762907d2fccc-b2d9-4625-ae12-74bc36e7a13f Ayrıca kelimeler duygularınızı tam olarak ifade edemediğinde duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. Profesyonel bir sanatçı olmanıza gerek yok. Karalama yapmayı, kolaj yapmayı veya albüm yapmayı deneyin. Müzikten hoşlanıyorsanız, en sevdiğiniz şarkılardan birkaçını açın ve tek başınıza karaoke yapın. Duygularınızı dışarı vurmanıza yardımcı olan her şey işe yarayacaktır. 5. Aktif Kalın Fiziksel aktivite yalnızca vücudunuz için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda buharı atmanın da harika bir yoludur. Coons, sizin için doğru egzersiz planını bulmak için tıbbi onkoloğunuzla çalışmanızı öneriyor. “İstediğiniz şey kemiklerinize zarar vermeyecek ve sizi daha enerjik hissettirecek düzenli egzersiz, daha yorgun değil” diyor. Tavsiyeleri arasında oturarak yapılan yoga, tai chi ve vücudunuz tolere edebiliyorsa yürüyüş ve dağcılık gibi düşük etkili aktiviteler yer alıyor. 6. Doğayla Bağlantı Kurun Dışarıda geçirilen zaman, kendinizle ve hissettiklerinizle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Coons, doğada bulunmanın sakinleştirici yönünün fiziksel ve ruhsal sağlığınız için faydalı olabileceğini söylüyor. Düşüncelerinizle baş başa kalmak için kendinize biraz zaman ayırın veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın ve dertleşin. Neler yaşadığınızı anlayan diğer kadınlarla doğada olmak istiyorsanız Coons, meme kanseri olan kadınlara ücretsiz sinek balıkçılığı kampları sunan Casting for Recovery gibi programları öneriyor. 7. Neler Yaşadığınızı Anlayan Biriyle Konuşun Coons, düşünce ve duygularınızla her zaman yalnız kalmamanız için bir destek ağının önemini vurgular. Kanser sosyal görevlisi veya kanser psikoloğu gibi meme kanseri olan kişileri tedavi etmekte uzmanlaşmış bir terapistle konuşmanızı önerir. Tedavi gördüğünüz hastane veya klinikteki danışmanlık hizmetleri hakkında bilgi alın. Ayrıca, şahsen veya çevrimiçi olarak sunulabilen bir destek grubuna katılmanızı önerir. Sadece sizin için doğru topluluğu bulmanın biraz deneme yanılma gerektirebileceğini bilin. Başlamak için Ulusal Meme Kanseri Vakfı’nın destek grupları listesine göz atın. Özet Metastatik HR pozitif, HER2 negatif meme kanseri olduğunuz söylendikten sonra amansızca pozitif olmak zorunda değilsiniz. Aslında, ağlamak ve öfkenizi boşaltmak, tanınızla başa çıkarken değerli başa çıkma mekanizmaları olabilir. Resim yapmak veya resim yapmak, dışarıda yürüyüşe çıkmak veya bir destek grubuna katılmak gibi ruh halinizi iyileştirecek başka aktiviteler yapmayı da düşünün. Güvendiğimiz Kaynaklar Cleveland Clinic: Metastatik Meme Kanseri Mayo Clinic: Meme Kanseri Türleri: Tipinizin Anlamı Amerikan Kanser Derneği: Kanser Hastaları İçin Psikososyal Destek Seçenekleri Ulusal Kanser Enstitüsü: Duygular ve Kanser Susan G. Komen: Sosyal Destek Nedir?