Meme kanseri teşhisi konduysa, odak noktanız tedaviyi atlatmak ve fitness gibi şeyleri savsaklamak olabilir. Ancak giderek artan kanıtlar, egzersizin yalnızca şu anda sizin için iyi olmadığını, aynı zamanda sizi daha sağlıklı bir sağ kalım yoluna sokabileceğini, kemik kaybını önleyebileceğini, kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini ve hatta kanserinizin tekrarlamasını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Detroit’teki Henry Ford Kanser Enstitüsü’nün radyasyon onkolojisi bölümünde meme hizmetleri direktörü olan Eleanor M. Walker, MD’ye göre “Geçmişte insanlar hastalarına ‘Çok yorulacaksınız, sadece dinlenmelisiniz’ derlerdi.” Dinlenmenin önemli olduğunu söylüyor Dr. Walker – ancak egzersizi dışlamadan değil. “Egzersiz yapmıyorsanız – ve buna kaslarınız ve kalbiniz de dahil – daha sonra asla geri kazanamayabileceğiniz işlevlerinizi kaybedersiniz.” diyor. Günümüzde bazı kanser tedavi merkezleri egzersiz ve meme kanseri tedavisi, iyileşme ve sağ kalım hakkındaki olumlu kanıtları değerlendiriyor ve karışıma egzersiz reçetesi ekliyor. Dahası, Amerikan Kanser Derneği ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), tüm kanserden kurtulanların her hafta en az iki kuvvet antrenmanı seansıyla birlikte 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762926eb06b9-7812-4d0b-8446-9e1ea8393a94e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297823089d-6adc-4e09-8be5-efc0467c0d9a Egzersizin yardımcı olabileceği kanserle ilgili sorunlardan bazıları şunlardır. Tedavi Sırasında Egzersiz Tedavi sırasında fiziksel aktivite yorgunluğu, lenfödemi ve ruh hali bozukluklarını hafifletebilir. Tedaviyle İlgili Yorgunluk 2021’de yayınlanan bir incelemeye göre, kanserle ilgili yorgunluk meme kanseri sağ kalanlar arasında yaygın ve ciddi bir semptomdur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293acfb950-18bd-41a8-8e71-1bef7f4f0adb Aslında, 2023’te yayınlanan bir inceleme, genel popülasyonda her 10 kanser hastasından 1’inin yorgunluk yaşadığına kıyasla, her 10 kanser hastasından 4 ila 7’sinin yorgunluk yaşadığını bulmuştur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299b812927-f1bd-4737-9f40-07fa167540ce Etkileyici bir dizi çalışma, egzersizin tedaviyle ortaya çıkan bu tür yorgunluğu ölçülebilir şekilde iyileştirebileceğini göstermektedir. 2023 yılında yayınlanan bir incelemede, yorgunluğa karşı en etkili egzersizin yoga olduğu, bunu aerobik ve direnç egzersizlerinin birleşiminin izlediği belirtilmiştir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293cba717d-dcd8-4bb9-abd4-1f82fc2327c9 Lenfödem Meme kanseri ameliyatı sırasında lenf düğümleri çıkarıldığında, lenf sıvısının birikmesi nedeniyle şişlik ve ağrı yaşayabilirsiniz. Walker, “Önceleri kadınlara lenfödeme neden olduğunu düşündüğümüz için ağırlık kaldırmamaları söylenirdi,” diyor. “Ancak artık veriler, hafif ağırlık kaldırmanın aslında bunu önleyebileceğini gösteriyor.” 2020 yılında yayınlanan bir inceleme, direnç egzersizinin meme kanseriyle ilişkili lenfödem üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını bulmuştur. Aslında, lenfödemi azaltma potansiyeli olabilir. Bununla birlikte, eğer yeni bir ameliyat geçirdiyseniz, öncelikle cerrahınızdan izin alın.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e80d7ef3-3314-4b5f-837e-d597ef85f901 Ruh Hali Walker, “Egzersiz, kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan beyin kimyasalları olan endorfinleri salgılar” diyor. “Hastalarımı radyasyon tedavileri sırasında kendilerini daha iyi hissettiren egzersiz türlerini denemeye teşvik ediyorum. Onlara ‘Çocukken sizi ne mutlu ederdi?’ diye soruyorum.” Ne yapmayı seçerseniz seçin – spor salonuna gitmek, dans dersi almak, bowling oynamak, bahçeyle uğraşmak, parkta çocuklarla veya torunlarınızla oynamak – etkili, ruh halini iyileştiren bir seans orta yoğunlukta en az 30 dakika sürmelidir (terlemiş olsanız bile hala konuşabiliyorsunuz). Tedavi Ne Zaman Yapılır? Tedaviden sonra, tedavinin uzun vadeli etkilerini azaltmak için hareket etmeye devam etmek önemlidir. Bunu yapmak kemik sağlığını, kardiyovasküler işlevi ve bilişi iyileştirebilir. Menopoz Belirtileri Walker, “Premenopozal kadınlar genellikle tedaviden sonraki beş yıl boyunca onları menopoza sokabilen bir anti-östrojen olan tamoksifen alırlar” diyor ve bunun sıcak basması gibi yan etkilere ve potansiyel olarak kemik kaybının hızlanmasına neden olabileceğini belirtiyor. Tüm bu etkilerin egzersizle azaltılabileceğini belirtiyor. Egzersiz, yaşlandıkça kas gücünüzü korumanıza yardımcı olabilir, bu da kemik sağlığınızı korumanıza ve kırıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Benzer şekilde, birçok postmenopozal sağ kalan kişi, eklem ağrısına neden olabilen aromataz inhibitörleri adı verilen ilaçlar alıyor. 2021’de yayınlanan bir araştırma, dört hafta boyunca haftada üç kez 50 ila 60 dakika hareketlilik, aerobik ve direnç egzersizleri yapmanın kas gücünü, fiziksel performansı ve yaşam kalitesini artırdığını buldu. Araştırmacılar ayrıca, tüm vücut titreşiminin, aromataz inhibitörlerinden kaynaklanan kas ve eklem semptomları olan hastalarda ağrıyı azalttığını buldular. Walker, egzersizin ayrıca aromataz inhibitörleri kullanan kadınların ilaç tedavisine devam etmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. “Egzersiz bu kadınların kilo vermesine ve daha az ağrı hissetmesine yardımcı oluyorsa, bu genellikle ilaç tedavisine devam ettikleri anlamına gelir ve bu da uzun vadeli prognozlarını iyileştirir.” Kalp Sağlığı Amerikan Kalp Derneği, konuyla ilgili ilk açıklamalarında, kadınlarda 1 numaralı ölüm nedeni olan kalp hastalığı ile meme kanseri arasındaki örtüşen risk faktörlerini ele aldı. Bu açıklama ayrıca kanser tedavisinin olası kardiyovasküler etkilerinin, meme kanseri sağ kalanlarını kardiyovasküler ilişkili ölüm açısından daha yüksek risk altına sokma potansiyeline sahip olduğunu vurguladı.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291d02cb4d-7c48-45d7-aad5-5d5d70c2aba0 Aslında, meme kanserinin tespitinde ve tedavisindeki başarıda yaşanan gelişmeler nedeniyle, çok daha fazla kanser sağ kalan kişi, sadece yaşlanmanın da etkisiyle kalp hastalığı riski altında kalıyor. Obezite veya sigara içme gibi kalp hastalığı için mevcut risk faktörleri varsa riskleri daha yüksek. Ayrıca, belirli kanser tedavileri riski artıran kardiyak komplikasyonları tetikleyebilir. 2022’de yayınlanan bir araştırmaya göre, meme kanseri olan kadınlarda, meme kanseri olmayan kadınlara göre daha yüksek oranda kardiyovasküler olay ve kardiyovasküler ilişkili ölüm görüldü. Bu risk düzeyi uygulanan tedavi türüne göre değişmektedir. Egzersiz, özellikle yaşlı, daha önce hareketsiz ya da kilolu kadınlarda kalp sağlığının anahtarı olabilir. 2021 yılında yayınlanan bir inceleme, egzersizin meme kanseri sağ kalanlarında kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirdiğini buldu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b59b0a89-1e72-421b-bbbc-daffd01f67f3 Biliş ve Hafıza San Diego’daki UCSD Moores Kanser Merkezi’nde aile ve önleyici tıp bölümü ve kanser kontrolü alanında klinik psikolog ve doçent olan Sheri Hartman, PhD’ye göre, birçok meme kanseri sağ kalan kişi tedaviden sonra kendini bulanık hissettiğini -bazen “kemo beyni” olarak da adlandırılır- bildirirken, diğerleri düşünme, hafıza ve konsantrasyonda düşüş yaşıyor. 2022’de yayınlanan bir inceleme, özellikle orta ila yüksek yoğunluklu aerobik ve kombine egzersiz olmak üzere fiziksel egzersizin meme kanseri sağ kalanlarında bilişsel ve yönetici işlevi iyileştirdiğini buldu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762992a76d99-6ad3-4e24-aa01-ab875662c4d7 Başlayın: Kanserle Nasıl Çalışırsınız? Ülke genelinde, özellikle kanser hastaları ve sağ kalanlar için tasarlanmış birkaç egzersiz programı bulunmaktadır. Örneğin, Henry Ford’un ExCITE programında (Egzersiz ve Kanser Bütünleştirici Terapi Eğitimi), kanser hastaları egzersiz fizyologları tarafından değerlendirilerek temel uygunlukları belirlenir ve onlar için kişiselleştirilmiş planlar oluşturulur. Walker, “Hastalar evde, kendi spor salonlarında veya kardiyak rehabilitasyon tesislerimizde çalışabilirler” diyor. Benzer bir programa erişiminiz yoksa, kanser hastalarında uzmanlaşmış bir eğitmen bulmak için yerel bir YMCA veya spor salonuna başvurun. Özet İster meme kanseri tedavisi görüyor olun ister iyileşiyor olun, egzersiz yapmak yaşam kalitenizi artırabilir. Araştırmalar, tedavi sırasında egzersiz yapmanın kanserle ilişkili yorgunluğu hafifletebileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini ve hatta lenfödemi azaltabileceğini göstermektedir. Tedaviden sonra fiziksel olarak aktif olmak, kemik kaybını önlemeye ve kas gücünü, bilişi ve kalp sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Güvendiğimiz Kaynaklar Mayo Clinic: Meme Kanseri Riskini Nasıl Azaltırsınız?Cleveland Clinic: Egzersiz Meme Kanseri Riskinizi Azaltabilir mi?Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: Fiziksel Aktivite ve KanserAmerican Cancer Society: Meme Kanseri Ameliyatından Sonra Egzersiz YapmaAmerican Heart Association: Kalp Hastalığı ve Meme Kanseri Riskini Aynı Anda Nasıl Azaltırsınız