Egzersiz sadece kanser önlenmesi için önemli değildir; ameliyat sonrası iyileşme için de hayati önem taşır. Meme kanseri ameliyatı -ister biyopsi, lumpektomi, lenf nodu çıkarılması, mastektomi veya meme rekonstrüksiyonu olsun- ağrı ve sertliğe neden olabilir ve omuz ve kol hareketini kısıtlayabilir. Bu da duş alırken, giyinirken, dişlerinizi fırçalarken, saçınızı kuruturken veya sadece bir nesneyi almak için uzanırken bile günlük aktivitelerinizi beklemediğiniz şekillerde etkileyebilir. Çalışmalar, herhangi bir tür meme kanseri ameliyatı geçiren kadınların yüzde 25 ila 60’ının ameliyattan sonra bir miktar ağrı yaşadığını bulmuştur. Mastektomi sonrası ağrı sendromu, göğüs duvarı, kol veya koltuk altında sinir ağrısıdır ve herhangi bir tür meme kanseri ameliyatı geçiren herkesi etkileyebilir. Göğsün üst dış kısmındaki veya koltuk altı bölgesindeki dokunun çıkarılmasından kaynaklanır; radyasyon ve aksiller lenf nodu diseksiyonu (kanserin yayılıp yayılmadığını kontrol etmek için koltuk altındaki lenf nodlarının çıkarılması) geçiren kadınlar da etkilenebilir. İşte bu yüzden uzmanlar göğüs sıkışması gibi yan etkileri azaltmak, tam kol ve omuz hareketini yeniden kazanmak ve günlük aktivitelerinize devam etmek için meme ameliyatından sonra uygun egzersizleri yapmanın önemli olduğu konusunda hemfikirdir. San Diego’daki Amerikan Egzersiz Konseyi’nde ürün ve inovasyon başkan yardımcısı ve kurul onaylı atletik antrenör Lauren Shroyer, “Kadınlar meme ameliyatından sonra göğüs bölgelerini korumaya çalışırlar, ancak bu aslında ters etki yaratır” diye açıklıyor. “Kendinizi sıkı ve öne doğru tutmak aslında o bölgedeki sertlik miktarını artıracaktır.” Shroyer, vücudunuzu gevşek ve kaslarınızı çalışır durumda tutmak için ameliyattan sonra egzersiz ve esneme yapmanın şart olduğunu söylüyor. Ameliyattan sonra egzersiz yapmaya ne zaman hazır olduğunuzu belirlemek için her zaman doktorunuza danışmayı unutmayın. İşte hareket kabiliyetinizi geri kazanmanıza ve göğüs sıkışmasını azaltmanıza yardımcı olacak altı yeni başlayanlar hareketi. Bol, rahat kıyafetler giyin ve her egzersizi yaparken derin, temizleyici nefesler almayı unutmayın. Shroyer, “Bunu bir rahatlama zamanı ve vücudunuz için olumlu bir deneyim olarak düşünün” diyor. Duvar Emeklemesi Nasıl Yapılır Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde duvarın 8 ila 10 inç önünde durun. Ellerinizi önünüzdeki duvara koyun ve parmak uçlarınızın olabildiğince yükseğe tırmanmasına izin verin. Omuzlarınızı gevşetin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye koruyun. Yavaşça tekrar aşağı sürün ve kollarınızı yanlarınıza geri getirin. Üç kez tekrarlayın. İpucu: Bunu bir veya iki kolunuzla yapabilirsiniz. Gün boyunca bu egzersize geri dönün. Neden Önemlidir Shroyer, “Kollarınızı ne kadar sık hareket ettirirseniz, vücudunuz o kadar çabuk adapte olur” diyor. Kar Melekleri Nasıl Yapılır Ayaklarınız düz ve dizleriniz alt sırtınızı desteklemek için hafifçe bükülmüş şekilde yere uzanın. Kollarınız yanlarınızdan rahat bir mesafede ve avuç içleriniz tavana bakacak şekilde, kollarınızı omuz hizasına (veya yapabiliyorsanız başınızın üzerine) doğru hareket ettirirken ellerinizin arkalarını yavaşça yerde kaydırın. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. 5 ila 10 kez tekrarlayın. Neden Önemlidir Bu, omuzlarınızın dış rotasyonunu korumaya yardımcı olur, bu da göğsünüzü açar ve başınızın üstünde ve yanlara doğru hareket aralığınızı artırır. Kapı Eşiği Göğüs Germe Nasıl Yapılır Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde bir kapı çerçevesinin yaklaşık 6 inç önünde durun. Avuçlarınızı çerçeveye koyun, dirsekleriniz yere doğru ve omuz hizasının biraz altına baksın. Göğsünüzde hafif bir gerilme hissedene kadar kapı çerçevesine doğru santim santim adım atın. 30 ila 60 saniye bekleyin. Bir adım geri çekilin ve nazikçe bırakın, ellerinizi yanlarınıza geri getirin. Üç kez tekrarlayın. Neden Önemlidir Bu, göğsü açar, yara iyileşmesi sırasında cildin ve kas dokusunun duruşunu ve esnekliğini iyileştirir. Omuz Kürek Kemiği Sıkma Nasıl Yapılır Kollarınız hafif V şeklinde ve avuç içleriniz tavana bakacak şekilde dik durun. Dirsekleriniz omuz seviyesinin altında, yere doğru bakmalıdır. Omuz küreklerinizi hafifçe aşağı doğru iterken boynunuzu rahat ve omurganızı uzun tutun, ardından yavaşça sıkın. Beş saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın. Neden Önemlidir Bu esneme, Shroyer’a göre kürek kemiği hareketliliğini artırmaya, göğsünüzü açmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Oturarak Yan Eğilme Nasıl Yapılır Bir sandalyeye oturun, ellerinizi önünüzde birleştirin. Kollarınızı olabildiğince düzleştirirken yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerinde tutarak gövdenizi yavaşça sağa doğru bükün ve üç derin nefes boyunca tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Her taraf için beş ila yedi kez tekrarlayın. İpucu: Shroyer, bunun özellikle radyasyon tedavisi görmüş hastalar için önemli olabilen göğüs kafesini açmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Neden Önemlidir Üst vücudun temeli olarak, göğüs kafesi hareketi ve esnekliği genel üst vücut duruşunu ve hareketliliğini korumak için önemlidir. Yan eğilme, yüksek bir raftaki eşyaları kaldırmak veya araba ile geçilen bir pencereden kahvenizi almak gibi çeşitli günlük işlerde yardımcı olur. Üst Vücut Rotasyonu Nasıl Yapılır Oturur pozisyonda, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve omuzlarınızı gevşetin. Vücudunuzu yavaşça sağa doğru çevirin, sağ omzunuzu geriye, sol omzunuzu öne getirin. Başınızın omuzlarınızı takip etmesine izin verin. Derin nefes alırken üç kez tutun, ardından merkeze dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Her taraf için üç ila beş kez tekrarlayın. Neden Önemlidir? Dönme, yürürken veya araba yolundan geri çıkarken omzunuzun üzerinden bakmak için sıklıkla kullanılan önemli bir hareket düzenidir. İLGİLİ: Mastektomi Yaptıran Birine Söylenmemesi Gereken 8 Şey Özet Meme kanseri ameliyatından sonra, hafif esneme egzersizleri sertliği hafifletmeye, kol ve omuz hareketini artırmaya ve günlük aktiviteleri iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli hareket etmek iyileşmenizi hızlandıracak ve ameliyat sonrası rahatsızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Yeni esneme veya egzersizlere başlamadan önce daima doktorunuzla görüşün. Güvendiğimiz Kaynaklar Mayo Clinic: Meme Ameliyatından Sonra Ağrıyla Başa ÇıkmaCleveland Clinic: Meme Kanseri AmeliyatıAmerican Cancer Society: Mastektomi Sonrası Ağrı SendromuMeme Kanseri Şimdi: Meme Ameliyatı, Lenf Düğümü Çıkarılması veya Radyoterapi Sonrası Devam Eden AğrıMichigan Üniversitesi Sağlık: Mastektomi ve Göğüs Ameliyatından Sonra Kronik Ağrı