Uyku sorunları yaygındır — 3 yetişkinden 1’i önerilen gecelik yedi ila dokuz saati alamıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bab43dd6-1ce1-47db-951b-a5e16b24cb01 Magnezyum takviyeleri yardımcı olabilir. Magnezyum, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıda kaynaklarında bulunan ve kemik sağlığına, kas ve sinir fonksiyonuna, sağlıklı kalp ritimlerine ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan bir mineraldir. c627bfc2cd55 Yatmadan önce alınırsa uykuya dalacak kadar rahatlamanıza da yardımcı olabilir. Bu nedenle magnezyum birçok uyku takviyesine popüler bir katkıdır. İşte bilmeniz gerekenler. Magnezyumun Uyku İçin Potansiyel Faydaları Nelerdir? Potansiyel Faydaları Viral #sleepygirlmocktail’i duydunuz mu? Köpüklü su (veya soda), vişne suyu ve magnezyum tozunun birbirine karıştırılmasından oluşur. Vişne suyu ve magnezyum kombinasyonunun vücudunuzun ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olduğu ve sizi rüyalar diyarına götürdüğü iddia ediliyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b249485b-09f9-45af-bb18-a140665980a1 Peki magnezyum nesnelerin neresinde yer alıyor? California Menlo Park’ta kurul onaylı psikiyatrist ve uyku tıbbı doktoru olan Alex Dimitriu, “Magnezyum yararlı bir kas gevşetici ve hafif bir anksiyete önleyici maddedir” diyor. Magnezyum kas kasılmasında rol oynayan bir elektrolittir. Kalsiyumun kaslarınıza girmesini engelleyerek kasların gevşemesine yardımcı olur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298450900d-d7d1-4d5f-86b4-999fc85adef1 Fonksiyonel tıp diyetisyeni Sophia Deahl, fiziksel rahatlamanın ruh halinizi de sakinleştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Costa Mesa, Kaliforniya’da özel muayenehanede. Magnezyum ayrıca sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan gama-aminobutirik asidi (GABA) aktive eder. C2A1 -f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762989396141-635e-4a39-af4a-1b7b4896f523 Kaygıyı azaltmak, stres ve kaygının yaygın bir belirtisi olan kas gerginliğini gidermek için kas gevşemesini teşvik ederken, meşgul bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Dr. Dimitriu, magnezyumun bu etkilerinin uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. Bilim Magnezyum ve Uyku Hakkında Ne Diyor? Araştırma Magnezyum ve uyku arasındaki bağlantıyı inceleyen bazı çalışmalarda olumlu bulgular elde edildi. Örneğin, bir meta-analiz, sağlıklı yetişkinlerde daha yüksek magnezyum alımı ile daha iyi uyku kalitesi arasında bir ilişki olduğunu bildirmektedir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629369ac45a-4264-4b52-9853-3cf4df4366a3 Aynı araştırma, daha yüksek magnezyum alımının da ilişkili olduğunu buldu. kadınlarda gündüz uykululuğu daha azdır. Uykusuzluk çeken 151 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan üç randomize kontrollü çalışmanın bir başka meta-analizi, plaseboya kıyasla magnezyum takviyesinin uykuya dalma süresini 17 dakika azalttığını ve toplam uyku süresini günde 16 dakika iyileştirdiğini buldu.e60dc2a1-f33c- 4a05-9b50-8e3e8e5976298b4a8259-5b1a-4b35-b61e-38bd8df6f4ad Magnezyum takviyesinin dozu, sıklığı ve süresi çalışmalar arasında önemli ölçüde farklılık gösterdi. Bazı katılımcılara günde 320 miligram (mg) magnezyum verilirken, diğerlerine 729 mg verildi. Benzer şekilde, çalışmalarda magnezyum sitrat veya magnezyum oksit gibi farklı magnezyum formları kullanıldı. Çalışma yöntemlerinin tutarsızlığı, uzmanların uykuyu iyileştirmek için magnezyum türü ve miktarı önermesini zorlaştırıyor. Buna ek olarak, magnezyum ve uyku üzerine yapılan araştırmaların tümü olumlu değildir: Bir sistematik inceleme ve meta-analiz, uykuyu iyileştirmek için çeşitli takviyeleri incelemiş ve amino asitlerin, D vitamininin ve melatoninin yararlı etkileri olduğunu, ancak magnezyumun hiçbir etkisinin olmadığını bulmuştur. .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629448a19e0-c44c-42e2-9335-2b8c36bcb179 Sonuç olarak: Magnezyum takviyelerinin uykuyu iyileştirip iyileştirmediği belirsiz. Washington’da bir gıda bilimi ve beslenme danışmanlığı şirketi olan Think Healthy Group’un CEO’su ve gıda bilimcisi PhD Taylor Wallace, “Genel olarak, uykuyla ilgili pazarlamada çok fazla abartı var, ancak veriler en iyi ihtimalle oldukça öznel” diyor. , DC. Uyku için Magnezyum Alıyorsanız Ne Tür Takviye ve Doz En İyisidir? Türü ve Dozu Araştırmalar uyku için net faydalar göstermese de Deahl, magnezyumun genellikle güvenli ve iyi tolere edildiğini söylüyor. Üstelik ABD’li yetişkinlerin yüzde 48’i diyetlerinde yeterli miktarda magnezyum almıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762978eb556b-e5f5-4402-995a-5cadc61b1da7 Yani, uykunun faydalarını yaşasanız da yaşamasanız da, magnezyumun sağlık açısından faydaları olabilir. değerli bir ek yapın. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere magnezyum eksikliği belirtileri fark ederseniz magnezyum takviyeleri de yararlı olabilir: Kabızlık Yorgunluk Kas krampları Anksiyete veya depresyon Huzursuz bacak sendromu (RLS) Baş ağrıları Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok magnezyum takviyesi türü vardır. Dimitriu yatmadan önce magnezyum treonat veya magnezyum glisinatı öneriyor çünkü her iki form da vücut tarafından daha kolay emiliyor. Magnezyum oksitten kaçının. Dr. Wallace, bunun çok yaygın bir magnezyum takviyesi türü olduğunu, ancak vücut tarafından iyi bir şekilde emilmediğini açıklıyor. Daha iyi emilen ve uyku için daha etkili hale getirecek bir türün seçilmesini önerir. Ek olarak, magnezyum oksit genellikle hafif bir müshil olarak kullanılır, bu nedenle en iyisi bu kullanım için saklanmasıdır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762970ef9eca-7eaf-4436-ae2a-ad66dd50b773 Hangi takviyeyi seçerseniz seçin, magnezyum dozajınızı 350 mg ile sınırlandırın. (vücudunuzun olumsuz etkiler olmadan kaldırabileceği maksimum miktar).e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629db72ba11-0cab-4436-8b97-a7b392ef3342 Deahl, daha yüksek dozda magnezyumun ishal, mide bulantısı ve kramp gibi hoş olmayan yan etkilere yol açabileceğini söylüyor. . Uyku için magnezyum takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak iyi bir fikirdir çünkü takviyeler bazı ilaçları etkileyebilir ve belirli sağlık sorunları olan kişiler için ülkü olmayabilir. Ancak bifosfonatlar (osteoporoz tedavisinde kullanılır), antibiyotikler, diüretikler veya proton pompası inhibitörleri (asit reflü veya mide ülserlerini tedavi etmek için kullanılır) kullanıyorsanız bunu tartışmanız özellikle önemlidir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293a0832f4-01bb -4f58-a17f-57eb334c9f8a Uykusuzluğunuzun veya uyku sorunlarınızın nedenini anlamak da önemlidir. Magnezyum takviyesi uykuyu iyileştirebilir, ancak iş başında olan başka faktörler de olabilir. Uyku dostu bir ortam, düzenli bir uyku rutini ve günlük egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı uyku alışkanlıklarının (uyku hijyeni olarak bilinir) değerini küçümsemeyin.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296e65dcd3-f089-4956-82ac-243197d9f855 Bu değişiklikleri yaptıktan sonra herhangi bir iyileşme görmüyorsanız bir uyku ilacı doktoruna danışın. Paket Servis Magnezyum, uykuya yardımcı olabilecek sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahip önemli bir mineraldir, ancak bu bağlantının kanıtlandığına dair kanıtlar zayıf olma eğilimindedir ve karışık sonuçlar verir. Yine de uyku için magnezyumu denemek istiyorsanız sağlık uzmanınıza danışın; dozajınızı 350 mg ile sınırlayın; ve sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturma süresi.