Magnezyum Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur mu?

Magnezyum, kas kasılmaları ve enerji üretiminden kan şekeri kontrolü ve sağlıklı kalp ritmine kadar yüzlerce vücut sürecinde yer alan bir mineraldir. Magnezyum takviyeleri kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yaklaşık 40 milyon yetişkinin (yani 5 kişiden 1’inin) anksiyete bozukluğuna sahip olduğu göz önüne alındığında, magnezyumun bu potansiyel faydası önemli bir faydadır. ABD’li yetişkinlerin yaklaşık yarısı tohumlar, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye gibi gıdalardan magnezyum alabiliyorken yetersiz kalıyor. Magnezyum ve kaygı arasındaki bağlantı. Magnezyumun Anksiyete İçin Potansiyel Faydaları Nelerdir? Potansiyel Faydaları Kaygı, bir arkadaşınızla tartışmak veya bir sağlık faturasını ödemek gibi stresli bir olayla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek ve sizi daha uyanık hale getirebilecek olağan bir vücut reaksiyonudur. Hem stres hem de kaygı, baş ağrısı, vücut ağrıları, uyku sorunları ve aşırı endişe gibi semptomlara yol açabilir. Bununla birlikte, kaygı stresten farklıdır (her ikisi de duygusal tepkidir), ikincisi harici bir tetikleyiciye verilen bir tepkidir, kaygı ise stresli hissetmeye verilen bir tepkidir ve stres etkeni ortadan kalktıktan sonra bile devam edebilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50 -8e3e8e597629d565e8b6-b04e-4e81-a2e8-3d5e17591928 Kaygı sürekli olduğunda, işinizi veya kişisel yaşamınızı etkileyebilir ve kaygı bozukluğunun sinyalini verebilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629518198fa-bfec-4985- add5-d9362e05b261 Bir tane var Magnezyumun günlük kaygıyı gidermeye ve hafif kaygı bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği birkaç yol. Magnezyum, vücudunuzun stres tepkisini yöneten iletişim ağı olan hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294fbfcb3f-7903-4b37-af9b-cd83eaa728a3 vücudunuzun magnezyum depoları, geri dönme yeteneğinizi engelliyor, önceki stres etkeni ortadan kalktı.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f7ae3cf8-bbba-4af8-803d-e71a2f982ed8 Magnezyum ayrıca stresin yaygın bir belirtisi olan kas gerginliğini hafifleterek kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. ve kaygı. Magnezyum, kalsiyumun kas kasılmasına girmesini engelleyerek ve kas kasılmasını uyararak kasların gevşemesine yardımcı olur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fd534fc2-8181-457d-b04b-5acf8db166b9 “Endişeli hissettiğinizde kaslarınız harekete geçer; hatta bunu görebilirsiniz. New York City’de lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist olan LCSW Noah Kass, insanların yüzlerinde” diye açıklıyor. Fiziksel olarak rahatladığınızda, sinir sisteminiz beyninize endişelenmeyi bırakması için sinyal verir, diyor. “Magnezyum, bu kasları gevşetmek için parasempatik sinir sistemiyle birlikte çalışır.” Bir de denklemin uyku kısmı var. Menlo Park, California’da kurul onaylı psikiyatrist ve uyku tıbbı doktoru olan MD Alex Dimitriu, “Anksiyete, uyku ve zihinsel sağlık hepsi iç içe geçmiş durumda” diyor. Hafif bir anti-anksiyete ajanı olan magnezyum aynı zamanda uykuyu da destekleyebilir. Dr. Dimitriu, “Daha iyi uyku, ertesi gün daha az kaygıya yol açıyor” diyor. Dahası, vücuttaki magnezyum düzeylerinin ruh hali ve kaygı bozukluklarının gelişimiyle bağlantılı olduğuna ve magnezyum takviyeleri almanın, kaygı söz konusu olduğunda semptom yönetimine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bağlantıyı araştıran bir araştırma incelemesi, bazı verilerin gerçekten de düşük magnezyum alımı ile anksiyete ve depresyon gelişimi arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğini ortaya çıkardı. sonuçlar olduğundan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Başka bir meta-analizde, 7 çalışmadan 5’inde, magnezyum takviyesi alan anksiyete ve uyku bozukluğu olan kişilerin, magnezyum takviyesi almayanlara göre anksiyete belirtilerinde daha fazla iyileşme bildirdiği bulunmuştur. af77-764914eddd7c En önemli kaygı azalması, insanlar 300 miligram (mg) magnezyum aldıklarında meydana geldi; ancak bu takviyeler, B6 vitamini gibi ek besinler de içeriyordu. Araştırmacılar magnezyumun hafif düzeydeki kaygıyı tedavi etmede umut verici olabileceği sonucuna vardı. Yine de en etkili form ve dozların belirlenmesi için daha fazla denemeye ihtiyaç vardır. Anksiyete İçin Hangi Magnezyum Türü En İyisidir? Tür ve Doz Birçok farklı türde magnezyum takviyesi mevcuttur çünkü serbest magnezyumun, vücut tarafından emilmeden önce onu stabilize etmek için başka bir bileşiğe (amino asitler, organik asitler ve inorganik asitler gibi) bağlanması gerekir. Özellikle kaygıyı gidermeye yardımcı olması için magnezyum takviyesi alıyorsanız bazı türler (veya formülasyonlar) diğerlerinden daha iyidir. Çalışmalar magnezyum oksit, magnezyum sülfat ve magnezyum laktat dihidratın etkili olabileceğini öne sürüyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296018f551-2959-4662-bab1-edf81312cff2 Bununla birlikte, bu çalışmalarda kullanılan formüllerin birçoğu vitamin gibi başka bileşenleri de içeriyordu. Anksiyeteyi etkileyebilecek B6 ve bitki özleri. Dimitriu genellikle magnezyum L-treonatı önerir çünkü vücut tarafından iyi emilir ve kan-beyin bariyerini (kimyasalların beyninize nasıl girip çıktığını kontrol eden koruyucu bir tabaka) geçer. Gıda bilimcisi ve Think Healthy Group’un CEO’su ve gıda bilimcisi olan PhD Taylor Wallace, magnezyum oksitin aynı zamanda kan-beyin bariyerini de geçtiğini, ancak vücut tarafından çok az emildiğini ve müshil etkileri olduğunu, dolayısıyla başka bir form seçmek isteyebilirsiniz, diyor. Washington, DC’de beslenme danışmanlığı firması Anksiyete için ne kadar magnezyum alınması gerektiği belli değil, ancak bazı araştırmalar günde 300 mg’ın etkili olabileceğini öne sürüyor. (ek formda alınması güvenli kabul edilen maksimum miktar) 350 mg’dır, bu nedenle takviye için alışveriş yaparken bu sınırı aklınızda bulundurun. Anksiyete: 3 İpucu İpuçları Eğer anksiyete bozukluğunuz varsa veya olabileceğinden şüpheleniyorsanız, anksiyete için magnezyum takviyelerini kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Takviyeler ilaçlara müdahale edebilir ve yan etkilere neden olabilir, özellikle de bunları yüksek dozda alırsanız.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629acc4d824-0ff8-4bc7-86e2-609640d2371a Doktorunuzdan magnezyum takviyeleri kullanma konusunda onay aldıysanız bile, Aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun: 1. Nasıl Tepki Verdiğinizi Takip Edin Ruh halinizin 180’e çıkmasını beklemeyin. Özel olarak fonksiyonel tıp diyetisyeni olan RD Sophia Deahl, RD, yine de, farkı oldukça hızlı bir şekilde fark edeceksiniz diyor. Costa Mesa, California’da çalışıyor “Müşterilerime ekte bir fark hissederlerse birkaç gün sonra rapor vermelerini sağlayacağım” diyor. Bu, takviye alırken bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanın faydasıdır; size ne beklemeniz gerektiğini söyleyebilir ve bunun olumlu bir etki yaratıp yaratmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler. 2. Diyetinizi Unutmayın Magnezyum takviyesi almak, diyetiniz boyunca ne kadar magnezyum aldığınıza dikkat etmeniz gerekmediği anlamına gelmez. Deahl, “Tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler gibi yiyeceklerden çeşitli magnezyum kaynakları ekleyin; önerilen magnezyum alımını [tek başına takviye almaktansa] karşılama olasılığınız daha yüksektir” diyor Deahl. Ayrıca diğer gerekli vitamin ve mineralleri de yiyeceklerden alırsınız. 3. Unutmayın, Anksiyeteyi Yönetmek İçin Muhtemelen Başka Araçlara İhtiyacınız Olacaktır Magnezyum takviyesi, günlük anksiyetesi veya anksiyete bozukluğu olan kişiler için anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak magnezyumun her derde deva olmasını beklemeyin. Anksiyete bozukluğunuz varsa bilişsel davranışçı terapi (bir tür konuşma terapisi), destek grupları veya reçeteli ilaçlar gibi zihinsel sağlık tedavilerine de ihtiyacınız olabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d5a8f64a-0cca-44f2-a083 -ca44852ffaae Aslında, yalnızca takviyelerle kendi kendinize tedavi etmek ruh sağlığınıza zararlı olabilir. Dimitriu, “Her gün zor geçiyorsa, neşe kayboluyorsa, uykunuz sürekli zayıfsa ve boş zamanlarınızda kendinizi yeniden şarj edemiyorsanız, bir profesyonelle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir” diyor. Paket Servis Magnezyum vücutta yüzlerce süreçte yer alan bir mineraldir ve anksiyeteye yardımcı olabilir. Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin hafif düzeydeki kaygıya yardımcı olabileceğini, ancak bunların tek başına bir tedavi olarak kullanılmaması gerektiğini öne sürüyor. Anksiyete için magnezyum takviyelerini kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Pinterest
Tumblr

Benzer Haberler

Son Haberler