Kas krampı, vücuttaki bir veya daha fazla kasın beklenmedik bir şekilde sıkışması veya kasılmasıdır. Bu istemsiz olaylar, kas kasılıp gevşeyemediği için oldukça ağrılı olabilir. Birkaç saniyeden birkaç dakikaya veya daha uzun sürebilir. Doktorlar kas kramplarına tam olarak neyin sebep olduğunu bilmese de, kas krampları çekenlerin dikkate alması gereken bazı olası sebepler ve önleyici tedbirler vardır.
Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde meydana gelebilir, ancak en sık bacaklarda ve ayaklarda görülür. Kas krampları genellikle ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olmaktan çok bir rahatsızlık verici olsa da, uykuyu ve diğer günlük aktiviteleri etkileyebilir.
Yaz havası, ağrılı bir kas krampı türü olan ısı krampları için potansiyel bir tetikleyici olabilir. Aşırı terleme, susuzluk, vücuttaki elektrolitlerde dengesizlik – özellikle sıcak havada fiziksel aktivite yaparken – fiziksel aktivite sırasında veya hemen sonrasında kas kramplarına yol açabilir. Kas krampları için diğer risk faktörleri arasında ileri yaş, kasların kondisyonunun bozulması, hamilelik ve diyabet gibi belirli tıbbi sorunlar bulunur.
Kas krampları zararlı olmasa da, yorgunluk, kusma, baş dönmesi, baş ağrısı, yüksek ateş ve nefes darlığı gibi ısı hastalığının diğer ciddi semptomları, acil tıbbi müdahale gerektiren ısı yorgunluğunun belirtileridir. Bebekler ve küçük çocuklar ile 65 yaş üstü, yüksek tansiyonu veya kalp rahatsızlığı olan veya belirli ilaçlar kullanan yetişkinler ısıyla ilişkili hastalık geliştirme açısından daha büyük risk altındadır. Diğer savunmasız gruplar arasında evsizler, engelliler ve açık havada çalışanlar yer alır.
Düzenli beslenmenizden yeterli miktarda temel mineral veya elektrolit tüketmek kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum açısından doğal olarak zengin olan yiyecekler, sinir sinyalleri ve kas işlevi de dahil olmak üzere sağlıklı bir vücudu desteklemeye yardımcı olur. Muzların potasyum açısından zengin olduğu yaygın olarak bilinir, ancak fındık, çekirdek, kavun ve domates ve domates ürünleri de potasyum açısından zengindir. Diğer mineral açısından zengin yiyecekler arasında süt ürünleri, somon, fasulye ve ıspanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler bulunur.
Sağlıklı kaslar için gereken önemli besin maddeleri bakımından genellikle düşük olan aşırı işlenmiş gıdaları ve fast food’ları çok fazla tüketmekten kaçının. Ayrıca, alkol tüketimi kas kramplarıyla ilişkilendirilir, bu nedenle alkollü içecekleri sınırlayın veya kaçının.
Özellikle uzun süre sıcakta çalışırken veya egzersiz yaparken iyi su içmek, kas kramplarını önlemek ve ısıyla ilgili hastalıkları önlemek için önemlidir. Su, su için en iyi seçim olsa da, elektrolit içecekler veya karışımları terleme yoluyla kaybedilen mineralleri geri kazanmaya yardımcı olabilir. Eklenmiş şeker içermeyen elektrolit su ürünleri arayın. Su için diğer iyi seçenekler arasında hindistan cevizi suyu ve et suyu bulunur.
Genel olarak yapılan araştırmalar, egzersizden önce ve sonra ısınmanın ve esnemenin, ayrıca yatmadan önce esnemenin sırasıyla egzersiz kaynaklı kas kramplarını ve gece oluşan kas kramplarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kas kramplarının nedeni bilinmemekle birlikte, çok faktörlü ve muhtemelen daha sistemik nitelikte oldukları, etkilenen kasla ilgili basit bir sorun olmadıkları anlaşılıyor. Kas kramplarını önlemeye yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz bazı bütünsel sağlık adımları şunlardır:
1. Özellikle sıcak yaz havalarında bol sıvı tüketin ve alkol tüketiminden kaçının.
2. Fiziksel aktiviteden önce, sonra ve yatmadan önce hafif esneme hareketleri yapın.
3. Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum gibi temel mineraller açısından zengin, tam gıdalardan oluşan bir diyet uygulayın ve aşırı işlenmiş gıdaları sınırlayın.
4. Aşırı sıcaklarda açık havada fiziksel aktivite yaparken dikkatli olun.
5. Kas kramplarını önlemek ve yönetmek için kişiselleştirilmiş bir plan için sağlık deva sağlayıcınızla görüşün.
LeeAnn Weintraub, MPH, RD, bireylere, ailelere ve kuruluşlara beslenme danışmanlığı ve danışmanlığı sağlayan kayıtlı bir diyetisyendir. Kendisine RD@halfacup.com adresinden e-posta yoluyla ulaşılabilir.