İnsanlar ortalama olarak günde bir ila iki kez yalan söyler. Araştırmalar, bu yalanların çoğunlukla ilişkileri korumak için söylenen beyaz yalanlar olduğunu öne sürüyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762905bd9d56-a7e4-4521-9dd9-a6634fe38176 Bazı çalışmalar bu sayıyı daha da yükseğe koyuyor ve yetişkinlerin yüzde 59’unun günde en az bir, en fazla beş kez yalan söylediğini tahmin ediyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629efafaaf5-04b7-43a1-b4c9-4c441506e802 Araştırmalar ayrıca erkeklerin erkeklere göre yalan söylemeye daha yatkın olduğunu öne sürüyor.women.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629aba49acf-b78b-4c45-b5d1-61c1bb23352f Elbette bazı yalanlar diğerlerinden daha büyüktür. Örneğin, kötü bir saç kesimi hakkında gerçeği gizlemek, bir ilişkiyi gizlemekten farklıdır. Ancak, sevdiğiniz birinin sizden gerçeği sakladığından şüphelendiğinizde, yalanın ölçeği ne olursa olsun, sakin kalmak zor olabilir. İki terapistle nasıl başa çıkılacağı ve güvenin nasıl yeniden inşa edileceği hakkında konuştuk. İnsanların neden yalan söylediği hakkında daha fazla bilgi edinmek ve ayrıca yalan söylediklerinde başa çıkmak için 11 ipucu almak için okumaya devam edin. İnsanlar Neden Yalan Söyler İnsanlar Neden Yalan Söyler Los Angeles merkezli bir terapist olan Laura Sgro, LCSW, yalan söylemenin olası motivasyonları olan karmaşık bir sosyal davranış olduğunu söylüyor. Zararsızdan yıkıcıya kadar uzanan bir yelpazede gerçekleşir. “Niyet, etkiyi gölgede bırakmasa da, yalanın niyetini ve kişiyle ilgili sahip olduğunuz bağlamı göz önünde bulundurmaya değer,” diyor. Bazı araştırmacılar, yalan söylemenin iki ana kategoriye ayrılabileceğini öne sürüyor: Bir ilişkiyi korumak için yalan söylemek veya kendinizi korumak için yalan söylemek. Bazı çalışmalarda araştırmacılar buna prososyal yalan söyleme ile antisosyal yalan söyleme adını vermişlerdir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629387a9e24-3403-41f5-a12d-43242452557b Diğer çalışmalarda araştırmacılar buna başkalarına yönelik yalan söyleme ile kendine yönelik yalan söyleme adını vermişlerdir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c1973a3b-af48-46df-89a9-00f5bd18ef91 Bu iki adlandırma şemasının arkasındaki kavram benzerdir: Tüm yalanlar aynı değildir. Bazıları ilişkilere yardımcı olabilirken, diğerleri zarar verebilir. Arkadaşınıza hediyesini sevdiğinizi söylemek gibi prososyal yalanlar ilişkilerde yaygındır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762990108c11-3060-4746-89c3-e56c21f4bc74 Sgro, “Bu, birinin duygularını korumak veya bir şekilde onlara fayda sağlamak içindir. Bu tür yalanların ardındaki niyet genellikle iyi niyetlidir,” diyor. Bunlar genellikle beyaz yalanlar olarak adlandırılanlardır. Buna karşılık, antisosyal yalanlar bir durumu kendi lehinize manipüle etme girişimidir. Bir örnek, yanlış bir şeyi gizlemek için bir hikaye uydurmak olabilir. Sgro, “Bu tür yalanların ardındaki niyet çok daha az fedakardır,” diye açıklıyor. Bu tür yalanlar fark edilmese bile, kısmen yalan söyleyenlerin başkalarının da yalan söylediğini varsayma eğiliminde olması nedeniyle sosyal bağlantıların azalmasına yol açabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762949beb299-89fb-430a-b0e1-12b9a9a9119f Ayrıca, günde beş veya daha fazla yalan söylemek olan kompulsif veya patolojik yalan söyleme de vardır. Genellikle narsistik kişilik bozukluğu veya antisosyal kişilik bozukluğu gibi bir kişilik bozukluğunun belirtisidir, ancak farklı bir durum da olabilir. Genel nüfusun %8 ila %13’ünde görülmektedir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292abf6421-8c2d-4616-b795-0ad52304f17a Yalanlarla Başa Çıkmak İnsanlar Yalan Söylediğinde Başa Çıkmak İçin 11 İpucu Birinin size yalan söylediğine inandığınızda, incinmiş veya ihanete uğramış hissetmeniz doğaldır. Ancak birini yalan söylemekle suçlamadan veya onları kanıtlarla karşı karşıya getirmeden önce, terapistlerin önce atmanız gereken birkaç adım var. 1. Kaynağı Dikkate Alın Uyuşmayan gerçekleri duyduğumuzda, ilk içgüdümüz birinin bizi incitmek için yalan söylediğini varsaymak olabilir. Daha sonra onlara bu enerjiyle yaklaşabiliriz, diyor New York City’de bulunan bir terapist olan Jordan A. Conrad, PhD, LCSW. Tepki vermeden önce, kendinize bu kişinin sizin için kim olduğunu sorun. “Tepkinizi, onların nasıl bir insan olduğuna bağlayın. Örneğin, sizi genellikle destekleyen yakın bir arkadaşınız, sizi sürekli aşağılayan bir meslektaşınızdan farklı bir tepkiyi hak eder,” diyor. 2. İçinize Bakın Dr. Conrad, ne kadar zor olursa olsun, başlangıçta gerçeğe nasıl tepki vereceğinizi kendinize sormaya değer olduğunu, bunun saç kesiminizi beğendiğiniz gibi basit bir yalan mı yoksa daha ciddi bir şey mi olduğunu, örneğin bir arkadaşınızın sizin cesur bir kariyer hamlesi fikrinize katılması mı olduğunu, bunun kötü bir fikir olduğunu düşünse bile, kendinize sormaya değer olduğunu söylüyor. Conrad, “Bir arkadaşınız size duymak istemediğiniz bir şey söylediğinde sinirleniyorsanız, insanların ayrıntıları atlamaya veya size yalan söylemeye başlamasını beklemelisiniz. Onları hangi standartlara tabi tuttuğunuz konusunda kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir,” diyor. 3. Kanıtları Belgeleyin Birisi sizi kandırıyorsa ve bir şeyleri sorguladığınız için kendinizi deli gibi hissetmenize neden oluyorsa, bakış açınızı günlüğe yazmanız ve kanıtları belgelemeniz yardımcı olabilir. Sgro, “Yalan söyleyen bazı insanlar gerçeklik algınızı parçalamada yeteneklidir, bu yüzden dokümantasyon kendi bakış açınızda sağlam kalmak için mükemmel bir araçtır,” diyor. 4. Biriyle Yüzleşmeden Önce Düşünün Biriyle yüzleşmeden önce, iletmek istediğiniz ana noktaları belirleyin. Sonra, bunları yüksek sesle söylemeyi deneyin. Sgro, “Duygular yükseldiğinde, odaklanmayı kaybetmek ve konudan sapmak kolaydır. Önceden prova yapmak, demir atmanıza yardımcı olur,” diyor. 5. Şefkat Gösterin Unutmayın, bunların hepsi sadece bir yanlış anlaşılma olabilir. Biriyle bir yalan hakkında yüzleşmeye karar verirseniz, iyi niyetle başlayın ve diğer kişiye açıklama şansı verin. Conrad, “Yalanı nasıl öğrendiğinizi paylaşın ve onun bu konudaki görüşünü sorun. Birini büyük bir şeyle suçlamak büyük kanıtlar gerektirir,” diyor. 6. Dengeli Olun Önemli bir yalanla karşı karşıya kalsanız bile sakin kalmaya çalışın. Size yalan söyleyen biriyle ilgili bir sohbetten, saygı duymadığınız bir versiyonunuz haline gelmiş gibi hissederek ayrılmak istemezsiniz. Conrad, “Duygularınız geçerli ve onlar için bir çıkış noktası hak ediyorsunuz, ancak çöküyorsanız ve pişman olacağınız şekilde davranıyorsanız, bu yardımcı olmaz” diyor. 7. Yalan Söyleyen Kişiyle Sınırlarınızı Tartışın Sınırlar belirlemek her ilişkide önemlidir, ancak özellikle yalan söyleyerek parçalanmış bir ilişkide. Sgro, sınırların bir başkasına ne yapması gerektiğini söylemekle ilgili olmadığını, çünkü başka birinin davranışını değiştiremeyeceğimizi söylüyor. “Bu, birinin sınırlarınıza saygı göstermemesi durumunda ne olacağı konusunda net beklentiler belirlemenizle ilgilidir.” 8. İyileşmek İçin Zaman Ayırın Beyaz yalanlardan büyük ihmallere kadar, yalan söylemek geniş bir yanlış gerçeği kapsar ve bu yalanlara verilen tepkiler de aynı derecede çeşitli olabilir. Kendinizi rahatsız, incinmiş veya tamamen sarsılmış hissedebilirsiniz. Duygularınızı işlemek için bir saniye ayırın, böylece daha sonra ters yönde ortaya çıkmazlar. Bunu bir günlüğe yazabilir veya olanları güvendiğiniz bir sırdaşınızla paylaşabilirsiniz. Bir ilişki gibi büyük bir yalan için, düşüncelerinizi toparlamak için biraz zamana ihtiyacınız olacaktır. Sgro, “Gerçekliğinizin sarsıldığını hissettiğinizde, keyif aldığınız şeyleri yapmak kendinizle bağlantıda kalmanın harika bir yoludur” diyor. Sinir sisteminizi yatıştırmak için derin nefes alma gibi topraklama egzersizleri deneyin diye ekliyor. 9. Bir Terapistle Konuşun Bir terapist, harika bir kısa vadeli araç veya devam eden bir kaynak olabilir. İşler yönetilemez hale gelene kadar beklemeniz veya terapiyi son çare olarak görmeniz gerekmez. Terapi duruma özgü olabilir ve sorun çözülmüş gibi göründüğünde sona erebilir. Yalan söylemek sizinle eşiniz arasında bir kama yarattıysa, tarafsız bir üçüncü taraf zor duyguları işlemenize yardımcı olabilir. İlişkinin bundan sonra nereye gitmesini istediğinizi keşfetmenize yardımcı olabilirler. Sgro, “Her bir kişinin duygularını, altta yatan ihtiyaçlarını ve birbirlerinden beklentilerini incelemek için iletişimi aracılık edebilecek ve sizi olası uzlaşmaya yönlendirmeye yardımcı olabilecek biriyle çift terapisini öneririm” diyor. 10. Diğer Kişiye Güveni Yeniden İnşa Etme Fırsatı Verin Sgro, yalan söylenmesinin bir yas sürecini başlatabileceğini ve bunun hızla çözülebilecek bir şey olmadığını söylüyor. Ancak diğer kişi sorumluluk gösterirse ve yalanın sizi nasıl incittiğini anlarsa, bu iyi bir işarettir. “Aksi takdirde, ilişkide ilerlemek zor olabilir. Bazen en faydalı çözüm kendinizi uzaklaştırmaktır,” diye ekliyor. Her iki durumda da, acele etmeyin. 11. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin Gerçek şu ki, bazı insanlar size yalan söylemeye devam edebilir. Conrad, onlara neye güvenebileceğiniz ve neye güvenemeyeceğiniz konusunda gerçekçi olmanın, sizi gelecekte kalp kırıklığından kurtaracağını söylüyor. “O kişiyi, gerçeği söylemesi için güvenmenizi gerektirmeyen bir rolde hayatınızda tutabilirsiniz.” Özet Özet Birinin yalan söylediğini yakalarsanız, üzülmeniz ve ihanete uğramış hissetmeniz tamamen doğaldır. Tepki vermeden önce, kişinin niyetini anlamaya çalışın ve durumla başa çıkarken şefkat göstermeyi düşünün. Unutmayın, sınırlar belirlemek ve açık konuşmalar yapmak, eğer bu kişiyi hayatınızda tutmak istiyorsanız, güveni yeniden inşa etmeye ve ilişkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Güvendiğimiz Kaynaklar Cleveland Clinic: Çocuğunuzun Yalan Söylemesiyle Her Yaşta Nasıl Başa Çıkabilirsiniz? Amerikan Psikoloji Derneği (APA): Yalanlar Hakkındaki Gerçekler Çok İyi Zihin: Kompulsif Yalancıları Nasıl Anlayabilir ve Başa Çıkabilirsiniz? Psychology Today: Yalan Söylemenin ve Kendini Aldatmanın Psikolojisi ve Etkisi Science Direct: Yalan Söylemenin Psikolojisi