Vitamin eksiklikleri, saç dökülmesi (alopesi) de dahil olmak üzere vücutta birçok hoş olmayan etkiye sahip olabilir. St. Petersburg, Florida’daki Nutrition QED’de entegre kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı olan Stephanie Dunne, RDN, “Vücudun saç yapmak için birçok farklı besine ihtiyacı vardır” diyor. D vitamini, B12 vitamini, biotin (bir B vitamini), demir, folik asit (folat), C vitamini veya çinko gibi önemli katkı maddelerinde eksiklik varsa, etkilerini saç derinizde görebilirsiniz. Ancak, besin eksikliklerinin yanı sıra saç dökülmesinin birçok nedeni vardır. En yaygın saç dökülmesi türü olan androgenetik alopesi, erkeklerin %80’ini ve kadınların %50’sini etkiler ve genetik ve yaşa bağlı değişikliklere kadar izlenebilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298e44dbac-c94c-44ee-ba8d-f1cbebd3e6e2 Saç dökülmesinin diğer nedenleri arasında stres, doğum, hastalık, hormonal dengesizlikler ve bağışıklık sistemi sorunları (alopesi areata) bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762915076c30-c523-43b8-a05c-e3d5a6b540e4 Dr. Candace Spann, “Saç dökülmesi genellikle başka bir şeyin olduğunun belirtisidir” diyorLas Vegas’ta kurul onaylı dermatolog ve saçları incelen kadınlar için bir saç deva ürünleri serisi olan ReTress’in kurucusu. “Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yüzeyin altında bir şey olup olmadığını görmek için bir çalışma yaptırın,” diyor. Sağlık uzmanınız vücudunuzun vitamin ve mineral seviyelerini ölçmek için bir kan testi önerebilir. İşte sıklıkla saç dökülmesine yol açan altı besin eksikliği. 1. D Vitamini D Vitamini “D vitamini tüm sisteminiz için güçlü bir iltihap önleyicidir. Kronik olarak düşük olmasının saç dökülmesine yol açabileceği bir başka besindir,” diyor Dr. Spann. “D vitamini sağlıklı saç köklerinin desteği ve beslenmesi için çok önemlidir,” diyor. Spann, eksikliğin dökülmeye veya daha ince, daha zayıf saçların çıkmasına yol açabileceğini ekliyor. D vitamini eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız? Güneş ışığına sınırlı maruz kaldığınız bir bölgede yaşıyorsanız ve/veya vegan veya vejetaryen besleniyorsanız (hayvansal gıdalar D vitamini için mükemmel kaynaklardır) D vitamini eksikliğiniz olabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f7e422c6-f59b-4878-a57b-dc62040f16f0 D vitamini eksikliği belirtileri arasında ruh hali değişiklikleri, yorgunluk, kemik ve eklem ağrısı, kemik kaybı ve kas zayıflığı veya krampları bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762952011875-90c1-4891-a09f-71bd3b6eba1f Daha fazla D vitamini nasıl alınır. Güneş ışığına ek olarak, yiyeceklerden de D vitamini alabilirsiniz. D vitamini açısından zengin besinler arasında yağlı balıklar (somon, alabalık ve sardalya gibi), ultraviyole (UV) ışıkla işlenmiş mantarlar (ürün etiketini kontrol edin), zenginleştirilmiş süt ürünleri ve bitki bazlı süt ve yumurta bulunur. Ayrıca, D vitamini eksikliğiniz varsa doktorunuz size bir D vitamini takviyesi önerebilir. 2. Demir Demir Demir, oksijeni akciğerlerinizden vücudunuzun dokularına (saçlarınız dahil) taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki bir protein olan hemoglobinin temel bir bileşeni olan bir mineraldir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762961597173-d0db-40ec-9acf-4658ff71e98be60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629deef2f8f-a02c-4c8c-88db-eeb6e3fdeb42 Vücudunuz, saç uzatmaktan çok nefes alma ve kaslarınızı hareket ettirme gibi temel işlevlere öncelik verecektir. Spann, demir depolarınız düşükse akciğerleriniz, kaslarınız ve diğer organlarınız önce doyacaktır ve “saçınız için hiçbir şey kalmayabilir” diye açıklıyor. Demir eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız? Kan testi, demir eksikliğiniz olup olmadığını (demir eksikliği anemisi) anlamanın en iyi yoludur, ancak belirtiler arasında soluk cilt, enerji eksikliği, nefes darlığı ve kırılgan tırnaklar bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293b69a7a7-4609-446b-b574-ee844ae11002 Daha fazla demir nasıl alınır. Demir içeren besin kaynakları arasında güçlendirilmiş ekmekler ve kahvaltılık gevrekler, fasulye, mercimek, ıspanak, tofu, et ve deniz ürünleri bulunur. Spann, doktorunuzun demir seviyelerinize bağlı olarak takviyeler de önerebileceğini söylüyor. 3. Biyotin Biyotin Bu B vitaminini birçok saç takviyesinde bulabilirsiniz çünkü saçı oluşturan bir protein olan keratin üretiminde rol oynar. Saç ve saç derisinin nadir görülen hastalıkları olan kişiler ve biyotin eksikliği olan kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, biyotin takviyesinin saç kalitesinde ve büyümesinde iyileşmelere yol açtığını bulmuştur. Diğer saç dökülmesi tiplerinde biyotinin potansiyel faydası hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292e6c1c09-1f75-40aa-a3cf-25b38edc0436 Biyotin eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız? Çoğu insan diyetinde yeterli biyotin alır. Bununla birlikte, bazı kişilerde genetikleri nedeniyle eksiklik gelişebilir, diyor Ladue, Missouri’deki Palm Health’de fonksiyonel tıp hemşiresi olan Sarah Bird, DNP. Hamile veya emziren kişilerde de eksiklik riski olabilir. Biyotin eksikliğiniz varsa, cilt döküntüleri, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi yaşayabilirsiniz.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629176c13b2-1011-452e-bdaa-828e25022199 Daha fazla biyotin nasıl alınır. Biyotinin besin kaynakları arasında sığır karaciğeri, yumurta, somon, domuz eti ve sığır eti, ayçiçeği çekirdeği ve tatlı patates bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762982df6cc9-c823-4090-b8cd-c99ccdf0f693 Bir biyotin takviyesi faydalı olabilir, ancak önce doktorunuza danışın. Suda çözünen bir vitamin olarak, vücudunuz ihtiyaç duymadığı fazla biyotini idrarınızla atacaktır. Ancak birçok saç ve tırnak takviyesi yüksek dozda biotin içerir (5.000 ila 10.000 mikrogram). Bunlar tiroid fonksiyonu için laboratuvar testlerine müdahale ederek yanlış tanıya ve uygunsuz tedaviye yol açabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629db34c8ac-a012-41ab-876e-b8f2992c307e 4. Folik Asit (Folat) ve B12 Vitamini Folik Asit ve B12 Folat ve B12, saç folikülü sağlığını desteklemek için birlikte çalışabilen iki B vitaminidir. Her ikisi de protein oluşturma sürecinde rol oynayan büyük moleküller olan nükleik asitlerin üretiminde rol oynar ve protein saç büyümesi için kritik öneme sahiptir. Ancak araştırmalar çelişkilidir ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290e25aa13-504b-4676-a08a-6cade9e14134 Folik asit (folat) eksikliği mi yoksa B12 vitamini eksikliği mi olduğunu nasıl anlarsınız? Folat eksikliğiniz varsa yorgunluk, halsizlik, saç dökülmesi ve soluk cilt sorunları yaşayabilirsiniz.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293e53969d-94a2-46d8-b1bb-89742d027bfb B12 vitamini eksikliği karıncalanma, unutkanlık ve yavaş düşünme, ruh hali değişiklikleri ve ağrılı kırmızı dil gibi belirtilere neden olur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629dcde16b7-08c0-4292-8d17-d11b25e68937 Daha fazla folik asit (folat) ve B12 vitamini nasıl alınır. Folat, sığır karaciğerinde, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerde, pirinçte ve meyve ve sebzelerde bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295d331a24-df56-4696-8d96-fca800d3d6b4 Bu arada, B12 vitamininin besin kaynakları arasında sığır karaciğeri, istiridye, midye, besleyici maya, somon, ton balığı, süt, yoğurt ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298c369e15-a40d-48f4-a81f-6d6ce0ccf16f Spann, sağlık uzmanınız takviye almanızı önerirse, metillenmiş bir versiyonunu seçmenizi (vücudun daha kolay kullanabileceği aktif bir besin formu) öneriyor. 5. Çinko Çinko Çinko, yüzlerce vücut fonksiyonunda rol oynayan her şeyi yapan bir mineraldir. Önemli bir işlevi, saç sağlığını destekleyenler de dahil olmak üzere vücudunuzun diğer besinleri metabolize etmesine yardımcı olmaktır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296633d61a-d72a-4013-b8a5-4c79293d77a4 Mineral – veya eksikliği – erkek veya kadın tipi kellik (androjenik alopesi) ile ilişkilendirilmiştir. Spann, “Çinko olmadan vücudun birçok işlevi gerçekleşemez ve bu nedenle saçlarınız dökülür,” diye açıklıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762981cffd44-5958-4a7d-906e-73bad3ab5345 Çinko ayrıca tiroid fonksiyonunda da rol oynar. Bird, “Tiroidiniz optimum şekilde çalışmıyorsa, saç dökülmesi veya incelmesi görürsünüz,” diyor. Çinko eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız? İncelen veya düzensiz saçların yanı sıra iştahsızlık, yorgunluk ve tat alma duyusunun kaybı yaşayabilirsiniz.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bf332aab-a1fa-4562-9a38-8a4de43878db Daha fazla çinko nasıl alınır. Çinko sığır eti, hindi, yengeç, karides, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, kabak çekirdeği, peynir ve mercimekte bulunur. Dunne, vücudunuzun hayvansal ürünlerden çinkoyu daha kolay emebileceğini ve kullanabileceğini söylüyor. Vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, yeterli çinko aldığınızdan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293d9210de-f561-4339-9567-fd08a9d25ebc 6. C Vitamini C Vitamini C Vitamini, yiyeceklerden demir emilimine yardımcı olarak saç sağlığınızı destekler.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762995703bf1-1182-4071-9782-80302f4b0cc4 Demir eksikliğiniz varsa veya demir takviyesi alıyorsanız, yeterli çinko aldığınızdan emin olmalısınız.C.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fe2da148-bce1-476b-ba68-828ce9e9725d C vitamini eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız? C vitamini eksikliği (iskorbüt) Amerika Birleşik Devletleri’nde nadir görülür. Bu nedenle, ABD’de sıklıkla saç dökülmesinin nedeni değildir, diyor Spann. Ancak, sınırlı bir diyet uygulayan kişiler C vitamini sağlayan bitkisel gıdaları ortadan kaldırma riskiyle karşı karşıyadır. Sigara içenler ve malabsorpsiyon hastalıkları (Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi) ve bazı kanser türleri olan kişilerde de daha düşük C vitamini seviyeleri olabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b736a2b0-3139-4c7d-b351-0b49287674c4 Daha fazla C vitamini nasıl alınır. Meyve ve sebzeler – özellikle dolmalık biber, brokoli, turunçgiller, kivi ve çilek – bol miktarda C vitamini kaynağıdır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762998f755e8-dc5c-4d0f-8a6e-55713a2bc6a4 Özet Özet Vücudunuz saç sağlığını ve büyümesini desteklemek için birçok vitamin ve mineral kullanır. D vitamini, demir, çinko, B vitaminleri ve C vitamini eksiklikleri saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Ancak saç dökülmesinin stres, genetik ve yaşa bağlı değişiklikler gibi birçok potansiyel nedeni vardır, bu nedenle nedenler ve tedavi hakkında sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.