UCLA’daki bilim adamlarının yaptığı yeni bir çalışma, “iyi” bakterilere uygun, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmenin, beyni yaşamdaki duygusal ve zihinsel baskılarla başa çıkma konusunda daha iyi donatabileceğini öne sürüyor. Los Angeles’taki UCLA Goodman-Luskin Mikrobiyom Merkezi’nin eş direktörü olan kıdemli araştırma yazarı Arpana Gupta, PhD, “Son derece dirençli bireylere baktığımızda, azalmış inflamasyonla ve sağlıklı bir bağırsak bariyeriyle ilişkili daha fazla bakteriye sahip olduklarını gördük” diyor. Bu ay Nature Mental Health dergisinde yayınlanan araştırma aynı zamanda dirençli insanların, gelişmiş biliş ve duygusal düzenleme ile ilişkili beyin bölgelerinde sinirsel aktivite sergilediğini de gösterdi. Birlikte ele alındığında bu sonuçlar, Dr. Gupta.e60dc2a1-f33c-4a05-‘e göre yediklerimizin yalnızca bağırsak mikrobiyomumuzu (sindirim sistemimizde yaşayan trilyonlarca mikroorganizma) etkilemekle kalmayıp aynı zamanda beyin sağlığımızı da etkileyebileceği fikrini daha da destekliyor. 9b50-8e3e8e5976290c1d7805-78ba-4d96-bf02-0416478fe0ab “Bağırsak mikrobiyomunuzu etkilemenin en kolay yolunun diyet olduğunu düşünüyorum” diyor, ancak bu çalışma diyetin stresi nasıl etkilediğine bakmadı. “Bu bağırsak-beyin bağlantısını, lif, probiyotikler, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin, dengeli, çeşitli bir diyet uygulayarak ve aynı zamanda yüksek oranda işlenmiş gıdaların, ilave şekerlerin tüketimini en aza indirerek destekleyebileceğimize inanıyorum. yapay tatlandırıcılar ve aşırı alkol.” Daha Güçlü Bir Bağırsak Bariyeri Daha Güçlü Duygusal Sağlığa Bağlıdır Çalışma için Gupta ve ekibi 116 kişiye dayanıklılıkları (örneğin içgüdülerine güven ve değişimi olumlu kabul etme gibi) hakkında anket yaptı. Katılımcılar iki gruba ayrıldı; biri dayanıklılıkta üst sıralarda yer alanlar, diğeri ise düşük sıralarda yer alanlar. Araştırmacılar, duygusal düzenleme ve bilişle ilgili işlevleri analiz etmek için deneklerin beyinlerinin MRI taramalarını aldı. Ayrıca bağırsakta hangi mikropların yaşadığını belirlemek için dışkı örnekleri de topladılar. Yüksek dirençli gruptaki bireyler, daha az endişeli ve depresif olduklarını ve yargılamaya daha az eğilimli olduklarını belirtti. Daha az algılanan strese ve daha az nevrotikliğe sahiplerdi, felakete uğrama olasılıkları daha düşüktü ve sakin kalma olasılıkları daha yüksekti. MRI’lar, düşük dirençli gruba kıyasla yüksek dirençli grupta daha fazla duygusal düzenleme ve bilişle ilişkili beyin aktivitesini ortaya çıkardı. Özellikle, yüksek dirençli gruptaki mikrobiyom aktivitesi, düşük dirençli grubunkinden farklıydı. Temel olarak, oldukça dayanıklı bireylerdeki mikrobiyomlar metabolitleri (kimyasal haberciler) salgıladı ve tedavi edici özellikler, düşük iltihaplanma ve güçlü bir bağırsak bariyeriyle ilişkili yine aktivitesi sergiledi. Sonuçlar, düşük dirençli gruptakilerin, sızdıran bağırsak olarak da bilinen zayıf bir bağırsak bariyerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu duruma iltihaplanma neden olur ve bağırsak bariyerinin toksinleri bloke ederken gerekli besinleri absorbe etme yeteneğini bozar. Gastrointestinal psikolog ve Cleveland Clinic’te gastroenteroloji, hepatoloji ve beslenme bölümünde davranışsal tıp direktörü olan PsyD Stephen Lupe, bulguları bağırsak mikrobiyomunun çeşitli nörolojik, zihinsel sağlık ve sağlık sorunlarıyla ilgili olabileceğine dair başka bir kanıt olarak görüyor. fonksiyonel gastrointestinal bozukluklar.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bb7be58f-c37d-4289-ad46-53531c0b99e5 “Çalışma, yalnızca psikolojik zorlukların değil aynı zamanda sindirim sistemi sorunlarının da tedavi edilmesine yönelik bir mantık oluşturma konusunda uzun bir yol kat ediyor. psikolojik stresle bütünsel bir şekilde ilişkilidir” diyor araştırmaya dahil olmayan Dr. Lupe. “Fizyolojik işleyişin yanı sıra psikolojik sıkıntının tedavisi için bağırsak mikrobiyom çeşitliliği için optimize edilmiş diyetlere bakmaya başlayabiliriz.” Stresle İlgili Diğer Sağlık Sorunlarını Çözmenin Olası Bir Yolu Duygusal ve zihinsel sorunların kötüleşmesinin yanı sıra kronik stres, hipertansiyon, kalp hastalığı, obezite, tip 2 diyabet ve artrit gibi birçok hastalıkla da ilişkilidir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50 -8e3e8e597629be47bdd2-42cc-4cdf-9e7a-6d1b2666026a Gupta, “Stres çeşitli hastalıkların başlangıcı ve ilerlemesiyle bağlantılıdır” diyor. “Eğer dayanıklılığı arttırabilirsek, bu bir takım hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. O zaman aslında tedaviden ziyade önleme hakkında konuşuyoruz. Araştırmanın önerdiği gibi, sağlıklı beslenme kalıplarını benimsemek bağırsak sağlığını geliştirebilir ve dolayısıyla strese karşı dayanıklılığı artırabilir. Gupta ayrıca doğrudan zihinsel tutumunuz üzerinde çalışmanın genellikle stresi azaltmanın anahtarı olduğunu vurguluyor. “Dikkatli ve önyargısız olmanın, nezaket ve şükran göstermenin yardımcı olabileceğini düşünüyorum” diyor. “Bazı araştırmalar şükran günlüğü tutmanın stresi azaltabileceğini gösterdi.”