Ayrılığın Üstesinden Nasıl Gelinir: Terapistlerin Bilmenizi İstediği 7 Şey

Ayrılıklar gerçekten zor olabilir ve bazen onlardan kurtulmak daha da zor olabilir ve bir sürü duyguyu beraberinde getirebilir. New York City’deki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’nde yardımcı klinik psikiyatri profesörü olan Kelli Harding, MD, MPH, ayrılığın bir parçası olabileceğini söylüyor. Birçok kişi bir ilişki sona erdiğinde de keder yaşayabilir. Los Angeles’taki Root to Rise Therapy’de lisanslı evlilik ve aile terapisti olan Jessica Leader, “Ayrılıklar, çok çeşitli duyguların yaşandığı bir yas sürecidir” diyor. Bu kederin büyük bir kısmı, geleceğinizin nasıl olacağını düşündüğünüzü kaybetmenizden kaynaklanır. Dr. Harding, “Hayal edilenden farklı bir gelecek için duyulan keder, genellikle dinamiğin bir parçasıdır” diyor. Daha da kötüsü, uzun süreli bir ilişkinin sonu, çocuklarla ve mali durumlarla nasıl başa çıkılacağı gibi dikenli lojistik soruları beraberinde getirebilir. Ayrılıklar her zaman zor olsa da, insanlar genellikle zaman geçtikçe onlarla başa çıkmak için daha donanımlı hale gelirler. Harding, “Ayrılıklar için de geçerli olan bir keder sözü vardır: Asla düzelmez, sadece kolaylaşır,” diyor. “Yaşam deneyimiyle, kayıp ve keder gibi olumsuz duyguların acısı da dahil olmak üzere her şeyin geçici olduğunu sıklıkla öğreniriz.” Bununla birlikte, bir ayrılığın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bir ilişkiyi bitirmenin acısını en aza indirmek ve iyileşme sürecini başlatmak için yedi terapist ipucunu okumaya devam edin. Bir İlişki Bittiğinde Başa Çıkmak İçin 7 İpucu Hissettiğiniz acı geçici olabilir, ancak bu onu kolaylaştırmaz. Psikologlardan nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye istedik. İşte atlatmanıza yardımcı olacak yedi ipucu. 1. Kendinize Deva Almaya Devam Edin Umutsuzluk duygularıyla boğulduğunuzda, net düşünmek zor olabilir. Muhtemelen kendi iyiliğinizi hiç düşünmüyorsunuzdur. Ancak en önemli olduğu zaman budur. Bazı eski araştırmalar, ayrılıkların uykusuzluğa ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabileceğini gösteriyor. Harding, temel konulara odaklanmayı öneriyor. Egzersiz rutininize devam edin, iyi uyuyun, sağlıklı beslenin ve olumlu sosyal bağlarınızı koruyun.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b2e43f1d-9424-4336-b5fd-65853fc72c77 2. Eski Sevgilinize Bir Mektup Yazın Leader, “Müşterilerimin sık sık eski partnerlerine ilişkilerinde kazandıkları için teşekkür ettikleri ve veda ettikleri mektuplar yazdıklarını görüyorum.” diyor. Bu egzersiz Katherine Woodward Thomas’ın Conscious Uncoupling kitabından uyarlanmıştır ve size ihtiyacınız olan kapanışı sağlayabilir. Leader, çift terapisinde ayrılık yaşayan çiftlerin mektubu paylaşmalarını sağladığını ancak bunun eski sevgilinizle paylaşılması gerekmediğini söylüyor. Çoğu insan için fayda, düşüncelerinizi yazıp o bölümü kapatmaktan gelir. Bu, devam etmenize yardımcı olmak için düşüncelerinizi ve duygularınızı kendiniz için kağıda dökmekle ilgilidir. 3. Sevdiğiniz İnsanlarla Çevreleyin Kalbiniz yatakta kalmanızı ve dışarıdaki dünyayı görmezden gelmenizi söylüyor olabilir, ancak dışarı çıkmak muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bir araştırma, sosyal etkileşimlerin yalnızlık ve depresyon duygularına karşı koruyabileceğini buldu. Bu çalışmanın, ayrılık sonrası durumdaki kişiler yerine genel bir nüfus örneğine baktığını belirtmek önemlidir. Leader, “Destek sisteminize yaslanın” diyor. Arkadaşlarınızın sizi desteklemesine izin verin, böylece etrafınızda ekstra sevgi olabilir. Öğle yemeğinde veya kahve içmek için olsun ya da sadece kanepede takılmak için olsun, davetlere evet deyin. 4. İyileşmenin Zaman Almasını Bekleyin Acı gerçek şu ki, daha iyi hissetmeniz muhtemelen biraz zaman alacaktır. Hatta bir şey sizi tetikleyip başladığınız yere geri dönmenizi sağlamadan önce bir dizi iyi gününüz bile olabilir. Harding, “İyileşme her zaman doğrusal olarak gerçekleşmez ve bazen güçlü duygular aniden ortaya çıkar,” diyor. “Lütfen bunun beklenmesi gereken bir şey olduğunu bilin.” Duygular dalgalar halinde gelebilir ve birkaç iyi gün zor bir güne yol açabilir. Harding, bu kişiden asla tamamen kurtulamayacağınızı da ve bunun da olağan olduğunu söylüyor. Önemli olan devam etmeyi öğrenmektir. Harding, “Kayıp, insan kalbinin eğitiminin bir parçasıdır,” diyor. 5. Duyguları Hissedin Harding, “Ne yaşarsanız yaşayın, lütfen sahip olduğunuz duygulara sahip olmanın sorun olmadığını bilin,” diyor. Ve düşünürseniz, sadece bu duygulara sahip olmak bile sevgiye açık olduğunuzu gösterir. Harding, “Bu kadar derinden hissetme kapasitenizin olması, bir sonraki ilişkiniz için harika bir prognozdur,” diyor. “Ayrılıklar, reddedilme ve kayıplar acı vericidir ve bizi başkalarına karşı daha empatik hale getirir.” Olumsuz duyguları uzaklaştırmak yerine, bunlar hakkında bir arkadaşınız, terapistiniz, aile üyeniz veya akıl hocanızla doğrudan konuşun. Harding, “Duygularınızı, birkaç gün üst üste 10 ila 15 dakika bile olsa, yazmak büyük bir fark yaratabilir” diyor. “İsterseniz daha sonra kağıdı yırtıp atabilirsiniz bile.” 6. Başkası İçin Nazik Bir Şey Yapın Bazen kendi kafanızdan çıkıp başka birine veya bir şeye odaklanmak faydalı olabilir. Bir araştırma, dikkat dağıtmanın, özellikle olumlu duyguları artırmak için etkili bir ayrılık sonrası stratejisi olduğunu buldu. Harding, başkası için nazik bir şey yapmanın anında ruh halinizi iyileştirebileceğini ve sorunlarınızı perspektife koyabileceğini öne sürüyor. “Örneğin, gönüllü olmak, ayrılıktan kurtulmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur” diyor. “Ayrılık geçiren bir arkadaşınız varsa gönüllü olarak onlarla da çalışabilirsiniz.” 7. Profesyonel Yardım Alın Kendiniz gibi hissetmeniz için zaman geçmesi olağan ve gerekli olsa da, zaman geçtikçe iyileşmemeniz endişe verici olabilir. Harding, “Günler haftalara dönüşüyorsa ve işte veya okulda işlev görmekte zorluk çekiyorsanız, lütfen biriyle konuşun,” diyor. Konuşmak için bir danışman veya terapist bulun. Harding ayrıca, hayatınızda açıkça paylaşabileceğiniz kimse yoksa, zihinsel sağlık sorunlarından kurtulan kişiler tarafından yönetilen bir dinleme telefon hizmeti olan ücretsiz ve gizli bir yardım hattını aramanızı öneriyor. Harding, “Yalnız olmadığınızı ve biriyle konuşmanın yardımcı olabileceğini unutmayın,” diyor. Özet Ayrılıklar zordur ve onlardan kurtulmak daha da zor olabilir. Bir ayrılığın üstesinden gelmeye çalışmak çok çeşitli duyguları ve gelecekle ilgili gerçekten zorlayıcı soruları tetikleyebilir. Temel öz bakım alışkanlıklarınızı sürdürmek, düşüncelerinizi yazmak ve destek sisteminize güvenmek iyileşme yolculuğunuzu önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Zaman geçiyor ve hala normal halinize dönemediyseniz, bir danışman veya terapistten profesyonel yardım alın. Kendinizi yeniden bulma yolculuğunuzda size destek olabilirler. Üzgün ​​hissetmenin tamamen normal olduğunu unutmayın – kendinize yas tutmak ve iyileşmek için zaman ve alan tanıyın. Güvendiğimiz Kaynaklar Cleveland Clinic: Öz Bakım Rutini Nasıl BaşlatılırCleveland Clinic: Sevdiğiniz Biriyle Nasıl AyrılırsınızMayo Clinic: Kırık Kalp SendromuAmerican Psychological Association: Ayrılıklar Her Zaman Kötü Değildir: Olumlu Sonuçları Teşvik Etmek İçin Başa Çıkma StratejileriAmerican Psychological Association: Psikoterapiyi ve Nasıl Çalıştığını Anlamak