Obesity dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, aşırı kilolu veya obezitesi olan kişiler için öğleden sonra veya akşam saatlerinde yapılan fiziksel aktivite, günlük kan şekeri düzeylerini düşürmek için en iyisidir. 466b-8fc6-7909a8497935 Araştırmalar, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin, insülin direnci (çoğunlukla prediyabet veya tip 2 diyabetin öncüsü) geliştirme riski daha yüksek olan yetişkinler için kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini gösterse de, bu yeni çalışma, artan kanıtlara katkıda bulunuyor: En büyük faydalar günün ilerleyen saatlerinde daha fazla hareket etmekten gelebilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762927213cec-0819-4a3b-8fa2-ac91c06cdc51 Yeni çalışma, bunun sadece fiziksel aktivite miktarı değil, zamanlamanın da önemli olduğunu gösteriyor İspanya’daki Granada Üniversitesi Spor ve Sağlık Üniversitesi Araştırma Enstitüsü’nde doktora adayı olan ortak yazar Antonio Clavero Jimeno, kan şekeri kontrolünü iyileştirirken diyor. “Bulgularımız hassas egzersiz reçetesinin önemini vurgulamaktadır. Sertifikalı spor ve sağlık personeli, özellikle insülin direnci ve tip 2 diyabet geliştirme riski yüksek olan kişiler için, reçete ettikleri egzersiz ve fiziksel aktivite programlarının etkinliğini artırmak için günün en uygun zamanlamasını dikkate almalıdır” diyor Jimeno. Geceleri Fiziksel Aktivite Gündüz Kan Şekeri Düzeylerini Düşürmede Daha İyidir Çalışmaya yaş ortalaması 46 ve ortalama BMI 33 olan 186 katılımcı dahil edildi. Araştırmacılar, bir bileklik aktivite takip cihazı ve bir bileklik kullanarak 14 günlük bir süre boyunca fiziksel aktiviteyi ve glikoz düzenlerini izlediler. sürekli glikoz izleme cihazı. Günlük orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin miktarı ve zamanlaması kaydedildi ve katılımcılar, insanların en aktif oldukları zamana göre gruplandırıldı. Orta düzeydeki aktivite örnekleri arasında hızlı yürüyüş, dans ve bahçe işleri yer alır; yüksek yoğunluklu aktivitelere ise koşu, koşu, hızlı bisiklete binme, hızlı yüzme ve hızlı bir şekilde tepeye tırmanma dahildir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a0c225da-32a1-40de-9153 -915d5e0be170 Araştırmacılar, akşamları günlük orta ila şiddetli aktivitenin yüzde 50 veya daha fazlasını almanın, hareketsiz olmaya kıyasla gündüz, gece ve genel kan şekeri düzeylerinde düşüşle ilişkili olduğunu ve bu bağlantının, glikoz regülasyonu bozuk kişilerde daha güçlü olduğunu buldu. Kardiyovasküler tıp eğitmeni PhD Malene Lindholm, “Sonuçlar, eğer egzersiz öğleden sonra ya da akşam yapılırsa kan şekeri seviyelerinde biraz daha fazla azalma gösteriyor, ancak karma ve sabah egzersizi [grupları] ile karşılaştırıldığında fark minimum düzeyde” diyor. ve araştırmaya dahil olmayan Kaliforniya’daki Stanford Üniversitesi’nden araştırmacı. Bu bulgular, Kuzey Carolina, Durham’daki Duke Health’de diyabet ve kilo yönetimi konusunda uzmanlaşmış dahili tıp doktoru Fatima Syed’in muayenehanesinde gördüklerini doğruluyor. Dr. Syed, kan şekeri düzeylerini yönetmek için akşamları ve özellikle akşam yemeğinden sonra egzersiz yapmanın sabah glisemik kontrolünü iyileştirebileceğini söylüyor. Kan Şekerini Yönetmek Sağlık ve Kilo Yönetimi İçin Önemlidir Dr. Lindholm, kan şekeri düzenlemesinin kilo kontrolü de dahil olmak üzere sağlığın birçok yönü için son derece önemli olduğunu söylüyor. “Kararlı kan şekeri seviyelerini korumak vücudun enerji depolamasını ve kullanımını düzenlemesine yardımcı olur. Yüksek kan şekeri insülin salınımını uyararak yağ depolanmasını artırır ve uzun süre yüksek kan şekeri insülin direncine yol açabilir” diyor. İnsülin direnci, vücudunuzdaki hücrelerin, yemekten sonra kan şekeri yükseldiğinde salgılanan hormon olan insüline iyi yanıt vermemesidir. Kan şekerini düşürür ve glikozun (vücudunuzun ana enerji kaynağı) karaciğer, yağ ve kas hücrelerine girmesine yardımcı olur. Bir kişi insülin direncine sahip olduğunda, işi bitirmek için daha fazla insülin gerekir. Prediyabet veya diyabetle aynı şey değildir ancak bunlardan herhangi birine tanı konulabilmesi için insülin direncinizin olması gerekir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298da62eec-637a-4504-b0f1-6b1ed994803a “İnsülin direnci bir kısır döngüdür. Bunu iyileştirmenin yolu kilo vermektir ama kilo vermeyi zorlaştırır. Daha iyi kan şekeri kontrolüyle ölçülen insülin direncinin azaltılması kilo kaybına yardımcı oluyor” diyor Syed. Akşam Yemeği Sonrası Egzersiz Neden Daha Faydalı Olsun? Bu bulgular akşam egzersizinin faydalarını destekliyor. Bu yılın başlarında Avustralya’da yayınlanan bir araştırma, orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin çoğunluğunu akşamları yapmanın, ölüm ve kalp hastalıklarında en büyük azalmayla ilişkili olduğunu buldu. Peki neden akşam aktif olmak için en iyi zaman olsun ki? “Yemek yediğimiz zaman, özellikle de karbonhidrat yediğimiz zaman, vücudumuzun bu besini işlemesi ve hücrelere glikoz göndermesi gerekiyor. Obezite veya metabolik sendrom gibi insülin direnci hastalıkları, glikozun olması gereken yere gitmesini zorlaştırıyor” diye açıklıyor Syed. Ancak egzersizin insülin direncini azalttığını ve dolayısıyla glikoz seviyelerini düşürdüğünü söylüyor. “Akşam egzersizinin faydalı olması mantıklı çünkü uyuduğumuzda vücudumuz kan şekerimizi düzenlemek için glikoz salgılıyor ve insülin direncini azaltırsak glikoz kan dolaşımında kalmak yerine ait olduğu hücrelere gidiyor” diyor . Faydaları sirkadiyen ritimlerle veya gün boyunca insülin duyarlılığındaki değişikliklerle ilgili olabilir. Kaliforniya’daki Stanford Health Deva’da endokrinolog olan Sun Kim, örneğin, fiziksel aktivitenin geceleri kötüleşen insülin duyarlılığını telafi edebileceğini söylüyor. Önceki araştırmalar insülin duyarlılığında sirkadiyen bir ritim olduğunu göstermişti. Bilim adamları, akşam saatlerindeki insülin duyarlılığının, gece boyunca düşük kan şekerine karşı korunmak için geliştirildiğine inanıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299e99afd5-2c92-465a-86ce-eb215409c016 Bu aynı zamanda insanların yapmadıkları şeylerle de ilgili olabilir. ‘Daha aktif oluyorum’ diyor Dr. Kim. “Örneğin, geceleri fiziksel olarak daha aktif olan kişiler, günün erken saatlerinde fiziksel olarak aktif olmayan veya egzersiz yapmayan kişilere göre daha erken yemek yiyebilir veya daha az yiyebilir. Bu çalışmada diyet bilgisi verilmemiştir” diyor. Özet: Egzersiz Yapmak İçin En İyi Zaman Yapabildiğiniz Zamandır “Mesajım egzersiz için uygun bir zaman bulmaktır. Tip 2 diyabetli hastalarımın çoğu egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyor” diyor Kim. Bu bulgulara dayanarak, eğer bir kişinin bir zaman seçme lüksü varsa, akşamı düşünebileceğini söylüyor. Bu çalışma ve diğer araştırmalar, bozulmuş glikoz toleransı olan kişilerin sabaha kıyasla günün ilerleyen saatlerinde yapılan egzersizden biraz daha fazla yararlanabileceğini gösteriyor ancak Lindholm, bunu sabah egzersizi yerine tavsiye etmek için hala yeterli kanıt olmadığına inanıyor. “İnsanlar, sağlık üzerindeki yararlı etkilerini en üst düzeye çıkarmak için zaman ve fırsat buldukça egzersiz yapmalıdır. Yapılan egzersiz en faydalı olanıdır” diyor.