Stresin Yaygın Nedenleri ve Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Stres yaşamın olağan bir parçasıdır. Hatta kısa vadede bile faydalıdır; karşıdan gelen bir arabadan kaçınmanıza veya yanan bir binadan kaçmanıza yardımcı olur. Ancak kontrolden çıkıp uzun vadeli hale geldiğinde stres, kronik iltihaplanma, bağışıklık sisteminin zayıflaması, sindirim sorunları ve otoimmün bozukluklar gibi sağlık sorunlarına neden olabilir (veya kötüleşebilir). e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762968d5753e-9149-4410-bb0f-2e4f2a2bc713 Gündelik olayların çoğu strese neden olabilir ve bazıları sizin için diğerlerinden daha fazla tetikleyici olabilir. Washington DC’de yaşlılar için birincil bir deva tesisi olan Bluerock Deva’nın kurucu ortağı ve baş tıbbi yetkilisi Dr. Alka Gupta, strese neden olan veya tetikleyen şeyin elbette herkes için farklı olabileceğini söylüyor. “Aslında bu, sözde stresli olayın kendisiyle ilgili değil, daha çok sizin nasıl bağlandığınızdan, geçmişte yaşadıklarınızdan ve stresli durumlarla başa çıkmak için geliştirdiğiniz stratejilerden kaynaklanan tepkinizle ilgili.” o anlatıyor. Yine de stresin bazı nedenleri birçok insan için ortak olma eğilimindedir. Strese Ne Sebep Olur? Stres Nedenleri En geniş düzeyde, olaylar bizi bunalmış ve kontrolden çıkmış hissetmemize neden olduğunda stres ortaya çıkar. Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp alanında yardımcı doçent olan Michelle Dossett, MD, PhD, MPH, “Stres, travma, zor aile ilişkileri, sağlık sorunları veya kendi kafanızdaki diyalog gibi birçok kaynaktan gelebilir” diyor. Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi’ndeki Benson-Henry Zihin Beden Tıbbı Enstitüsü’nde kadrolu doktor. “Parti vermek gibi mutlu bir olay olarak düşündüğümüz şey bile stresli olabilir.” Bunalmış, zorlanmış veya kontrolden çıkmış hissetmek, stresli durumla yüzleşmenize yardımcı olacak bir iç süreci başlatır. Stres tepkisi olarak bilinen bu süreç, fizyolojik değişiklikler yaratır: Beyniniz, kalbinizin çarpmasını, nefes almanın hızlanmasını ve kasların kasılmasını sağlayan stres hormonlarını salgılar. stresin en yaygın nedenleridir. Para Para birçok insan için sürekli bir endişe kaynağıdır. Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) 2023 Amerika’da Stres araştırmasını ele alalım; bu araştırma, tüm yaş gruplarının parayı ve ekonomiyi önemli stres etkenleri olarak bildirdiğini ortaya koyuyor. APA, para ve ekonomi konusunda 2019’a göre daha fazla stres yaşandığını ekliyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294c5594b8-e415-44a0-9f9e-e2d8cd40ba0d “Para, yiyecek, barınma ve sağlık gibi temel hayatta kalma ihtiyaçlarına bağlı. Gelir kaybı, yaşam tarzınızda ve yaşam kalitenizde büyük değişiklikler anlamına gelebilir, örneğin taşınmak zorunda kalmak veya sağlık sigortanızı kaybetmek gibi,” diyor Pensilvanya’da lisanslı bir psikolog ve Everyday Health’in tıbbi incelemecisi olan PhD Seth J. Gillihan. Dr. Gillihan, toplumun zenginliği kendi değeriyle ve hatta ahlakla eşitlemesi nedeniyle mali durumun da bizi strese sokabileceğini belirtiyor, örneğin “daha az varlıklı olanların ‘tembel’ veya ‘disiplinsiz’ olduğunu varsaymak.” Para kazanıp elimizde tutuyoruz çünkü mali durumumuz bozulursa başkalarının bizim hakkımızda ne düşüneceğinden endişeleniyoruz. Çalışma Çalışma aynı zamanda sürekli bir ajitasyon kaynağıdır. Gallup’un 2023 Küresel İşyeri Durumu raporuna göre, çalışan bağlılığı 2022’de yüzde 23 gibi rekor bir seviyeye ulaştı. Ancak işyeri stresi de rekor seviyedeydi (yüzde 44).e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c76fcc2e-9ed7-4dd3 -8126-f40d681ecac5 ABD’li işçiler dünyanın en stresli çalışanları arasında yer alıyor ve yüzde 57’si her gün stres bildiriyor; bu, bir önceki yıla göre sekiz puanlık bir artış. Dr. Gupta, “Herkes dijital cihazlarına bağlı olduğundan, insanlar evde olsalar bile işte daha uzun saatler harcıyor; bağlantıyı kesmek daha zor” diyor. “Bu, ailemiz ve arkadaşlarımızla daha az zaman geçirdiğimiz anlamına geliyor, bu da işleri daha stresli hale getiriyor.” Ebeveynlik Çocuk yetiştirmenin getirdiği sorumluluklar, stres de dahil olmak üzere birçok duyguyu beraberinde getirebilir. Gillihan, “Ebeveynliğin günlük talepleri, işinizde neler olup bittiğine, sağlığınıza, dün gece ne kadar uyuduğunuza veya diğer taahhütlerinize bakılmaksızın, yapmanız beklenenler listesine eklenir” diyor. Ayrıca ebeveynler yüksek sorumluluk ve düşük kontrolün zor birleşimiyle karşı karşıyadır. Gillihan şöyle açıklıyor: “Çocuklarınız için her açıdan en iyisini istiyorsunuz ve toplum, çocukların nasıl olacağı konusunda büyük ölçüde ebeveynleri suçluyor; ancak yine de çocuklarınızın seçimlerini ve hayatlarının gidişatını yönlendirme konusunda sınırlı bir gücünüz var.” Birçok ebeveyn mükemmelliği hedefler ancak kaçınılmaz olarak yetersiz kalır. Politika Politika ve stres sıklıkla el ele gider. 2016 ABD başkanlık seçimlerinden sonra 1.000’den fazla Amerikalının katıldığı bir ankete dayanan araştırma, günlük siyasi haber döngüsüne maruz kalmanın kronik strese neden olabileceğini ortaya koyuyor. Siyaset o kadar alay konusu oldu ve kızıştı ki bu çatışma siyaseti çoğumuz için gerçekten zor bir alan haline getiriyor” diyor Gillihan. İnsanlar kanuni haklarını ve korumalarını kaybedecekleri, seçimlerin adil olacağı, kazanırsa karşı tarafın ne yapacağı konusunda endişeleniyorlar. Gillihan, “Ukrayna ve Gazze gibi dünya çapındaki büyük çatışmaları ve liderlerimizin bu çatışmalara nasıl tepki vereceği konusunda siyasetin rolünü de eklediğinizde, siyasi meselelerin emniyet ve güvenlikle ilgili derin korkulara nasıl yol açtığını görmek kolaydır” diyor. Sağlık Sorunları Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi tıbbi tanıları almak ve daha sonra bunları yönetmek, günlük stres seviyeniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Gillihan, “Sağlığınız, hayatınızın pek çok önemli bölümünün temelini oluşturur; çalışma yeteneğiniz, keyif aldığınız aktiviteleri yapabilmeniz, diğer insanlarla vakit geçirebilmeniz ve sevdiklerinizden deva alabilmeniz” diyor. Kendinizi iyi hissetmediğinizde, gelir kaybı, pahalı sağlık faturaları, fırsatları kaçırma, ilişki çatışmaları ve iyileşip iyileşmeyeceğinize dair endişeler dahil olmak üzere bir dizi başka stres etkeni yaratabileceğini ekliyor. Depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı sorunları da sıklıkla önemli bir stres kaynağıdır. Sadece stresle başa çıkmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamınıza da stres katabilirler. Gillihan şöyle açıklıyor: “[Akıl sağlığı sorunları] sıklıkla çok fazla bozukluğa neden oluyor; bu da, işte bulunmak veya aileniz için yemek pişirmek gibi hayatınızdaki önemli şeylerden vazgeçmenin zor olduğu anlamına geliyor.” diye açıklıyor. Ruh sağlığı koşullarının da ilişkileri zorlayabileceğini belirtiyor. Desteklenmediğini veya anlaşılmadığını hissetme, durumu tedavi etmenin en iyi yolu veya tedavinin gerekli olup olmadığı konusunda anlaşmazlıklar olabilir. Bu genellikle ekstra bir stres katmanı ekler. Büyük Yaşam Değişiklikleri Olumlu ya da olumsuz önemli yaşam olayları strese neden olabilir. Boşanma, evlilik, bir çocuğun doğumu, yeni bir eve taşınmak, sevilen birinin ölümü ve işini kaybetmek ya da kazanmak refahınızı etkileyebilir. Bazı yaşam olayları diğerlerinden daha stresli olabilir. Araştırmalara göre günlük yaşamınızda daha fazla uyum veya değişiklik gerektiren, zararlı veya tehdit edici olabilen, yaşam hedeflerinizi sekteye uğratan, sahip olduğunuzdan daha fazla kaynak talep eden olaylar en fazla strese neden olma eğilimindedir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629864a2244 -0fe5-4ac5-bf94-7a836143128b Örneğin, evlilik ve bir çocuğun doğumu genellikle mutlu anlardır, ancak her ikisi de tipik rutininize ek sorumluluklar ve aksamalar getirir. “Yeni olağan gününüze” uyum sağlamaya çalışırken kendinizi stresli hissedebilirsiniz. Stres Tetikleyicilerinizi Nasıl Tanımlayacağınızı Öğrenin Tetikleyicileri Belirleyin Stres o kadar yaygındır ki, stresli hissetmek ve nedenini tam olarak bilmemek yaygındır. Gupta, “Bunu her zaman görüyorum” diyor. Gillihan, “Birçoğumuzun durumlar ile stres tepkimiz arasındaki bağlantıyı kuramadığımızı düşünüyorum” diye ekliyor. İş, para veya sağlık sorunlarının strese neden olduğunu hissedebilirsiniz ancak nedenini tam olarak belirleyemezsiniz. Örneğin, belki de teslim tarihleri ​​çok uzak gelecekte olan çok fazla iş projesine girişme eğilimindesiniz ve sadece son teslim tarihlerinin birikmeye başlamasından önce nasıl oluyor da önünüzde çok fazla şey kaldığını merak ediyorsunuz. Stresinizi tetikleyen kişisel kalıpları nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, stresi en aza indirmeye veya yönetmeye yönelik çok önemli bir ilk adımdır. Gillihan, yukarıdaki örnekte, bundan haftalar sonra ne kadar boş zamanınız olacağını abartma eğiliminde olduğunuzu ve bunun stres tepkinizi tetiklediğini fark edebileceğinizi söylüyor. Böylece hangi projelere “evet” dediğiniz konusunda daha dikkatli olabilirsiniz. Stres tetikleyicilerinizi belirlemek için vücudunuzun farklı durumlara nasıl tepki verdiğini fark ederek başlayın ve kalıpları izleyin (veya bunları yazın). Stres seviyenizi yükselten düşünme kalıplarını aramak da yararlı olacaktır. Gillihan, “Bazen strese neden olan şey durum ya da kişi değil, inançlarınızdır” diyor. Örneğin, diyelim ki geç kalacaksınız ve kendinize şöyle diyorsunuz: “Geç kalırsam çok kötü olur.” Bu durumda, stres tepkinizi harekete geçiren şey mutlaka geç kalmak değildir; bu, zihninizin geç kalmakla ilgili hikayesidir. Gillihan, “Zihninizin hangi stresli hikayeleri anlattığını öğrendikten sonra bunların gerçekten doğru olup olmadığını sorgulamaya başlayabilirsiniz” diyor. Stresle Mücadele Ediyorsanız Ne Yapmalısınız Özet Hiç kimse hayatının sonuna kadar stresten kaçınamaz. Derin nefes alma, açık havada vakit geçirme ve meditasyon gibi basit tekniklerin tümü, ortaya çıkan stres etkenleriyle yüzleşmenize yardımcı olabilecek araçlardır. Ancak karşılaştığınız stres zorlayıcı ve bunaltıcıysa, bununla daha iyi başa çıkmak için atabileceğiniz birçok adım da vardır. Gupta, sorunları doktorunuzla, terapistinizle, danışmanınızla ya da sizi iyi tanıyan biriyle konuşmanızı önerir. “Çoğu zaman, sadece dinleyerek ve daha derine inmeye devam ederek bir hastanın stresinin özüne inmek mümkün.” Diğer zamanlarda, bir tür terapi işe yarayabilir. Gupta, hangi rotayı seçerseniz seçin, “anahtar, açıklığı ve keşfetme isteğini benimsemektir” diyor. Dahası, bir terapist stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir; çünkü stresi yönetme tekniklerini öğrenmek, nedenleri kontrol etmeye çalışmaktan muhtemelen daha kolay ve daha etkilidir. Gupta, “Sizi strese sokan her şeyden kaçınmaya çalışmak cazip geliyor” diyor. “Fakat problem çözme, zaman yönetimi ve farkındalık gibi stres yönetimine yönelik başa çıkma becerilerini ve araçlarını öğrenmek daha faydalı.” Lauren Bedosky’nin ek raporlaması.