11 Magnezyum Çeşiti ve Faydaları

Daha önce bir magnezyum takviyesi satın aldıysanız birçok seçeneğinizin olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Hangi türü seçeceğinizi nasıl anlarsınız? ABD’li yetişkinlerin yüzde 48’inin bu temel minerali yalnızca yiyeceklerden yeterince almadığı göz önüne alındığında, takviyeler gerçekten de açığı kapatmanın yararlı bir yolu olabilir. 576bc820c704 Gıda bilimcisi ve Washington DC’deki gıda bilimi ve beslenme danışmanlığı şirketi Think Healthy Group’un CEO’su PhD Taylor Wallace, magnezyumun gıda kaynaklarına gelince, bunların hepsinin sadece magnezyum olduğunu söylüyor. Örneğin, ıspanak yerine pirinç yediğinizde farklı türde bir magnezyum alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Peki neden farklı türde magnezyum takviyeleri var? Dr. Wallace, serbest magnezyumun (vücudunuzun emdiği magnezyum) stabilize edilmesi ve takviyeye dönüştürülebilmesi için amino asitler, organik asitler ve inorganik asitler gibi bileşiklere bağlanması gerektiğini açıklıyor. 11 Magnezyum Çeşitleri ve Ne Yaparlar Magnezyum takviyeleri birçok biçimde gelir. Bazı takviye üreticileri bir magnezyum formunun diğerinden daha iyi olduğunu iddia edebilirken, bu iddialar genellikle hayvanlar üzerinde yapılan ön araştırmalara dayanmaktadır. Dr. Wallace, Evvel emildiğinde vücudunuzun çoğu magnezyum türünü aynı şekilde kullanacağını söylüyor. Ayrıca şunu belirtmekte fayda var ki, gıdalardan magnezyum almak bir takviyeden daha uygun olsa da (çünkü takviyeyi satın almanıza ve almayı hatırlamanıza gerek yoktur), vücudunuzun bundan elde ettiği fayda açısından gerçek bir fark yoktur. magnezyum.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bb60905b-47d8-4a88-9abd-6a975eeb1c54 Yine Wallace şöyle diyor: “Vücudunuz magnezyumu parçalayacak ve aynı şekilde emecek.” Yine de farklı türdeki magnezyum takviyeleri vücudunuzu benzersiz şekillerde etkiler ve bazıları belirli amaçlar için tasarlanmıştır. Her magnezyum türünü anlamak, size en uygun seçimi yapmanıza yardımcı olabilir. 1. Magnezyum Oksit Magnezyum oksit (magnezyum ve oksijenden yapılmıştır) şu ana kadar mağazalarda satılan en yaygın magnezyum türüdür.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f15fe3d8-152d-441b-b8f8-9d04495c8ec3 “Ucuz ve yaygın olarak bulunabiliyor, ” diyor Wallace ve sıklıkla tablet veya kapsül formunda bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291f940508-1661-4662-ac31-fbff16d09a85 Dezavantajı: Magnezyum oksitin müshil etkileri vardır, dolayısıyla yalnızca yüzde 2’si aslında vücut tarafından emilir. Wallace, cesedin olduğunu söylüyor. Bu, magnezyum oksidin kabızlık, mide yanması veya hazımsızlık için potansiyel olarak faydalı olmasına karşın, magnezyum alımınızı artırma konusunda daha az faydalı olabilir. Kabızlık için müshil olarak magnezyum alıyorsanız, magnezyum oksit aramak isteyeceğiniz türlerden biridir. diğer sağlık hedefleri için başka bir biçimi düşünün. 2. Magnezyum Sitrat Magnezyum sitrat, magnezyumun, narenciye meyvelerine kendine özgü ekşilik veren bir bileşik olan sitrik asitle bağlanmasıyla oluşturulur. Wallace, ceset olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, bu form çok uygun maliyetli olma eğilimindedir, bu nedenle eğer bütçeniz varsa iyi bir seçim olabilir, diye ekliyor kurul onaylı doktor beslenme uzmanı Melina Jampolis, MD. Magnezyum sitratı kapsüllerin içinde bulabileceğiniz gibi müshil olarak içebileceğiniz sıvı salin solüsyonlarında da bulabilirsiniz. Sıvı laksatifler çok daha yüksek dozda magnezyum içerir ve kabızlık için kısa süreli bir çözüm olarak çalışır ve birkaç saat içinde bağırsak hareketini başlatır. Sıvı laksatiflerin uzun süreli kullanımı amaçlanmamıştır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629263d1f25-9d56-429c-b444-e55a264c7aba 3. Magnezyum Glisinat Magnezyum glisinat, mineralin esansiyel olmayan bir amino asit (bir amino asit) olan glisin ile birleştirilmesiyle yapılır. vücudunuzun kendi kendine ürettiği asit).e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295993347a-16b7-47be-b82f-5dca89a3570a Wallace, bu türün vücut tarafından iyi emildiğini, dolayısıyla magnezyum alımınızı artırmada yararlı olabileceğini belirtiyor. Üstelik moleküller, diğer magnezyum formlarına göre daha küçük olma eğilimindedir; bu da genellikle kapsüllerin daha küçük olduğu anlamına gelir. Dr. Jampolis, büyük hapları yutmakta zorlanıyorsanız magnezyum glisinatın iyi bir seçenek olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, takviyeyi sakızlı ve toz formlarda da bulabilirsiniz.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294385d6db-0957-4377-a936-1fe2c59b9c61 Glisinin zihinsel sağlıkta rol oynadığı ve antioksidan özelliklere sahip olduğu göz önüne alındığında, bazı üreticiler magnezyumlarını iddia ediyor Glisinat takviyesi ruh halini artırabilir. Bazı çalışmalar magnezyumun depresyon semptomlarını iyileştirebileceği iddiasını desteklemektedir. Bununla birlikte, magnezyum glisinat takviyelerinin etkili bir depresyon tedavisi olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f3cf7093-51a6-469a-9778-e6e5e13c4b85 4. Magnezyum Klorür Bu, iyi emilen başka bir magnezyum türüdür diyor. Wallace. Klor ve magnezyumdan oluşan bir magnezyum tuzudur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290c621f54-c169-464d-9e00-65e6cd5671cb Magnezyum klorürü banyo banyolarında (ağrıyan kasları yumuşatmak için), oral tabletlerde ve sıvılarda (seyreltilmiş) bulabilirsiniz. sıvıları suyla doldurun ve buzdolabında saklayın). 5. Magnezyum Treonat (Magnezyum L-Treonat) Magnezyumun, C vitamininin bir metaboliti olan treonatla birleştirilmesiyle yapılan magnezyum treonat, magnezyum seviyelerinizi artırmak için kapsül, tablet veya toz yoluyla alabileceğiniz nispeten yeni bir formülasyondur. Ayrıca stres ve ruh hali sorunları ile beyin sağlığı için de etkili olduğu düşünülmektedir. Örneğin, 109 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 30 gün boyunca günde 2 gram (g) magnezyum L-treonat alanların, plasebo alanlara kıyasla hafızalarının önemli ölçüde iyileştiğini buldu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e5976293f6d15f5-efcb-4074-b0f7-58a30fea1dec Bununla birlikte, magnezyum L-treonatın sağlığa fayda sağlayıp sağlamadığını ve nasıl fayda sağladığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 6. Magnezyum Aspartat Bu tür takviye, magnezyum ve esansiyel olmayan bir amino asit olan aspartik asit içerir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762973d03ded-2e73-4f32-9a92-60e5d5d98a87 Magnezyum aspartat vücut tarafından iyi emilir ve toz halinde bulunur ve kapsüller.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629abaebd83-e733-4a26-a655-d3a1ea50652f 7. Magnezyum Laktat Magnezyum laktat, kaslarınızda doğal olarak üretilen ve bir tür alfa hidroksi asit olan magnezyum ve laktik asitin bir kombinasyonudur. vücudun kimyasal süreçlerinin çoğu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296d080d39-b981-4cf3-b441-501f2167bf48 Bu takviye, diğer magnezyum takviyelerinin mide-bağırsak yan etkilerini yaşayan hassas mideleri olan kişiler için iyi bir seçenek olabilir. Örneğin, magnezyum laktat içeren spesifik bir takviye üzerinde yapılan araştırma, bu formun vücut tarafından kolayca emildiğini ve diğer magnezyum takviyelerine göre sindirim sistemiyle ilgili daha az yan etkiye yol açtığını buldu. Bu takviyeyi kapsül formunda bulabilirsiniz. 8. Magnezyum Sülfat Magnezyum sülfatı başka bir isimle de tanıyabilirsiniz: Epsom tuzu. Takviye toz veya kristal formunda mevcuttur ve ağrıyan kasları ıslatmak için harici olarak veya kısa süreli kabızlığı gidermek için dahili olarak kullanılabilir. Magnezyum sülfat almadan önce doktorunuza başvurun ve dozaj tavsiyelerine uyun.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629af89bc71-8908-41e7-afe9-1e10c09ce437 9. Magnezyum Malat Bu form, meyvelerde bulunan bir asit türü olan malik asite bağlı magnezyum içerir.e60dc2a1 -f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b94c8f8a-593f-4c60-b42a-0c0e41b05d77 Araştırmalar malatın, sülfat, oksit, taurat ve sitrat dahil olmak üzere diğer magnezyum takviyelerindeki bileşiklerden daha kolay emildiğini göstermektedir. Ancak çalışma sıçanlar üzerinde yapıldığından sonuçlar insanlarda farklılık gösterebilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f78dd472-2344-4b2d-957d-9709a0ea3584 Bu takviye toz, tablet ve kapsül formunda mevcuttur. 10. Magnezyum Taurat Bu bileşik, et ve balıktan aldığınız bir amino asit olan magnezyum ve taurini içerir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b4af86be-6493-458e-87ff-1c58309c794f Taurin genellikle kalp sağlığı için tasarlanmış magnezyum takviyelerinde bulunur. Yine de, özellikle insanlarda kalp sağlığına fayda sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629299f4a0a-cbf4-40b5-bd76-c5efaf8d68b3 Ayrıca araştırmalar, beyindeki magnezyum konsantrasyonlarının en yüksek seviyede olduğunda olduğunu gösteriyor. taurin söz konusudur ancak bu bulgu hayvan çalışmalarına dayanmaktadır ve insanlar için geçerli olmayabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299324ca23-da98-4e2b-baca-a2bd734799ba Bu takviyeyi kapsül ve tablet formunda bulabilirsiniz. 11. Magnezyum Orotat Orotik asitli magnezyum (süt ürünlerinde bulunan ve DNA ve RNA sentezi oluşturmaya yardımcı olan organik bir bileşik) magnezyum orotat oluşturur. Anksiyete ve depresyon gibi hem mide-bağırsak hem de psikiyatrik bozuklukları olan kişiler için potansiyel bir tedavi olarak bağırsak mikrobiyomu (vücut içindeki bakteriler ve diğer mikroorganizmalar) üzerindeki etkileri araştırılmaktadır.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762934eb2d6a-a278 -41ce-9883-f2c1b2078eeb Yine de bunun magnezyum orotatın bir avantajı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Kapsüller, tabletler ve toz arasından seçim yapın.